Taula de continguts:
Pala: un mànec ample i un pas més gran que us proporciona un millor palanquejament. Trieu entre tres mides per adaptar-se a la vostra alçada. (Green Heron Tools HERShovel, 66, 49 dòlars; greenherontools.com)
Coixí del genoll: La jardineria pot ser rugosa als genolls. El coixí del genoll Jolly les empobreix del sòl dur. (36, 95 dòlars; gardenclogs.com)
Potes i cisalles: les nanses contornejades s’ajusten a la forma i al moviment de la mà; els engranatges faciliten els talls durs amb una eina lleugera. (Fiskars PowerGear2, 24, 99 dòlars; Hedge Shears, 41, 99 $; fiskars.com)
Paleta: Una inserció de gel a l’adherència que es pot utilitzar al canell significa més confort. (Paleta Ergo Gel Grip, 8 dòlars; homedepot.com)
Boquilla de la mànega: un volteig del polze s’encén; un gir del canell ajusta el cabal. (Dramm Revolution 9-Pattern Spray gun, 14, 99 dòlars; amazon.com)
Regador: obté un major control d’una adherència suau i antilliscant. Gireu el brollador cap enrere cap a estovar. (Regador d’abastament i botiga exterior, 24, 99 dòlars; oxo.com)
Postura perfecta
Situa’t correctament per utilitzar els músculs adequats.
Plantació i desherbació: mantingui l’esquena recta (no encaixada) per minimitzar la tensió posterior i fer pauses cada 15 minuts més o menys per protegir els genolls i l’esquena.
Recollir bosses de terra: per aixecar qualsevol producte pesat, doblegueu-vos als genolls, no a la cintura, per enganxar els músculs de les cames. Això disminueix l’estrès al coll, a les espatlles i a l’esquena.
Poda: tireu sempre les branques al vostre nivell (o feu servir un accessor). Eviteu torçar-vos o arribar-les per sobre.
Creix-la, menja-la
Les famílies que fan un jardí creixen fruites i verdures per valor de 677 dòlars l’any. La verdura número 1 que la gent cultiva als seus jardins: tomàquets, amb un 86 per cent de les llars nord-americanes que els planten.
Mongetes verdes: estan carregades d’antioxidants que protegeixen el cor, fins i tot més que els seus cosins de la família de pèsols i mongetes.
Com créixer els fesols verds per a la vostra família
Cogombres: elabora els teus propis probiòtics: cogombres de salmorra en aigua i sal (el vinagre mata els bacteris sans). També obtindreu una bona dosi de vitamina K.
Cultius de cogombres per amanides i escabetxos
Verds de fulla: la majoria són destacats en nutrició, però basats en un rànquing de nutrients per calories, els creixents i els espinacs es troben en els cinc primers llocs, superant el calç.
Com créixer espinacs fins i tot els vostres fills menjaran
Tomàquets: embalats amb vitamines A i C, a més de licopè contra el càncer, els tomàquets són encara més bons després de ser cuits. La calor augmenta l’antioxidant.
Consells per a créixer tomàquets saludables
Pebrots: Cada mossegada et proporciona vitamina C, betacarotens i carotenoides. Com més llargs maduren els pebrots (a la vinya o al taulell), majors són els nivells.
Pebrots que creixen per escollir un collet (adobat opcional)
Carbassó: pare i menja les flors! Tenen vitamina C. La carbassa en sí té potassi i fibra (gran part de la pell).
Com créixer la carbassa d’estiu
Calma i contingut
La jardineria proporciona un alleujament estrès potent. En un estudi, les persones que van fer un test frustrant i van ser jardinades durant 30 minuts van gaudir d'un estat d'ànim i de la disminució de la cortisol de l'hormona de l'estrès. Aprofiti el màxim temps en verd.
Desconnecteu-ho: deixeu l’electrònica (el vostre telèfon, iPad i ordinador portàtil) dins. Centrar-se en la verdor sense distraccions us ajuda a desconnectar-vos, remullar-vos en el moment i recarregar-vos del tot.
Respira: augmenta el factor de relaxació prestant atenció a la respiració mentre treballes. Respira lentament, inhalant el nas i exhalant la boca.
