Batut bàsic | millors cases i jardins

Ingredients

• 1 unça de iogurt sencer de cartró
• ½ tassa de suc de taronja o suc de taronja
• 2 cullerades de mel o sucre
• ¼ culleradeta de vainilla
• 1 tassa de glaçons petits o gel picat

Instruccions

• Pas 1

  En una batedora combinar iogurt, suc de taronja, mel, vainilla i glaçons. Tapeu-ho i barregeu-ho fins que quedi gairebé suau.

Smoothie de plàtan-nabiu:

Prepareu com es menciona anteriorment, excepte el iogurt de nabius substitut del iogurt normal i afegiu-hi 1/2 de plàtan madur i 1/2 tassa de nabius frescos o congelats.

Berry Smoothie:

Prepareu com es diu anterior, excepte afegir 1/2 tassa de maduixes fresques a la meitat o gerds frescos abans de barrejar.

Smoothie de mantega de cacauet i cacauet:

Prepareu com es menciona anteriorment, excepte el iogurt de vainilla substitut del iogurt normal i la llet pel suc de taronja, i afegiu 1/2 d’un plàtan madur i 2 cullerades de mantega de cacauet cremós.

Somni de taronja:

Prepareu com es menciona anteriorment, excepte el iogurt de taronja substitut del iogurt normal i afegiu 1/2 tassa de seccions de taronja mandarina.

Smoothie de préssec:

Prepareu com es diu anterior, excepte afegir 1 tassa de rodanxes de préssec congelades i ometre el gel.

dades nutricionals

Per ració: 147 calories (1 g de greix saturat, 0 g de greix poliinsaturat, 0 g de greix monoinsaturat), 5 mg de colesterol, 61 mg de sodi, 30 g de carbohidrats, 0 g de fibra, 29 g de sucre, 5 g de proteïnes.