Taula de continguts:
La majoria de nosaltres fem malabars amb el que sembla un milió de tasques diferents mentre intentem ser una deessa de carrera, una mare perfecta i una directora de casa. Però el descans és tan important com fer exercici per a una vida sana. Sense això, els nivells d’estrès disminueixen, la qual cosa genera ritmes de cor i respiració accelerats i augment de la pressió arterial, afirma Jonathan C. Smith, doctor, director del Roosevelt University Stress Institute de Chicago. "Sense descans, continuem carregant el cos per una emergència", afirma. "Seria com fer funcionar la moto o l'aspiradora a alta velocitat durant 24 hores al dia. Al final, es desgastarà".
Deixa clar aquest punt: el descans no és mandra. El descans és construir construccions a les nostres vides abans de col·lapsar-nos, així no ens esfondrem. Aleshores, per què és tan dur posar els peus en peu? "Ens ha plantejat la idea de que servim tot el temps", diu Lynne M. Baab, autora de Sabbath Keeping: Find Freedom in the Rhythms of Rest . "Moltes dones es plantegen davant de si mateixes les necessitats d'altres persones. Però hem d'aturar-nos i evitar el cremen." No podeu servir als altres si us feu un sinistre.
Cada hora
Smith, autor de Relaxation, Meditation, Mindfulness: Exercicis d'Internet gratuïts , afirma Smith, autor de relaxació . "Dos o tres minuts de tranquil·litat mental sostinguda després d'una hora de treball poden fer meravelles", afirma. Retireu la cadira fora de l'ordinador i tanqueu només els ulls. (Si us preocupa que els companys de feina pensin que s’estan deixant anar, poseu alguns papers a les mans perquè us sembli que esteu llegint notes importants.)
Tots els dies
"Cal que us poseu fora de línia i dediqueu-vos a alguna cosa que no sigui la vostra activitat normal", diu Esther Sternberg, investigadora de l'Institut Nacional de Salut Mental i autora de The Balance Inside . Introduïu un CD al reproductor de música, poseu auriculars, tanqueu els ulls i beu una tassa de te calent endolcida amb una mica de mel. Bloqueja 20 minuts per a un tractament de mini-spa, afirma Jill Murphy Long, autora de Permission to Nap . Feu-vos un massatge de mà amb loció amb aroma de lavanda o de sàlvia.
Cada setmana
Ferm creient en prendre un dia a la setmana, Baab i la seva família van començar a observar el dissabte fa uns 20 anys quan vivien a Tel Aviv. El dissabte significa literalment descansar, i a Israel tota la feina cessa des del capvespre del divendres fins al capvespre del dissabte. "El Sàbat diu a les dones:" Està bé, passen sis dies a la setmana posant les necessitats de les altres per davant i treballant, però passen un dia aturant-se ", afirma Baab. Ella utilitza el temps per acostar-se a Déu, però no cal que sigui religiós o espiritual per passar el temps alimentant-se. Anar amb la família al parc, o fer un llarg pícnic. "Passa un dia a la setmana gaudint de qui són", diu Baab.
Cada mes
Feu un massatge. No hi ha res més relaxant que una hora a la taula de la mà d’un massatgista professional. Els estudis han demostrat en diverses ocasions que una reducció esborra les preocupacions mentre augmenta la serotonina i la dopamina, hormones que et fan sentir feliç i relaxat, afirma Tiffany Field, doctora, directora del Touch Research Institute de la Universitat de Miami School of Medicine. Si els diners són estrets, busqueu una escola de massatges que ofereixi massatges a estudiants, que costin fins a 25 dòlars per hora, o bé busqueu un tracte de massatges a Groupon.
Cada any
Tot i que l'hora extra que ens proporciona l'horari d'estiu és bona cosa, pot provocar el son i el nivell d'energia. Per ajudar el vostre cos a ajustar-se, aneu al llit i aixequeu-vos entre 15 i 30 minuts abans a la setmana anterior.
Per a molts de nosaltres, escapar-se difícilment és relaxant. En un sondeig de Gallup, el 54 per cent dels turistes asseguren que van tornar a casa sentint-se més estressats i cansats que abans de marxar. Per evitar-ho, almenys un cop cada any, prengueu unes vacances relaxants en què no us precipiteu a visitar la família o intenteu fer dues setmanes de visites turístiques en set dies de temps de vacances. Passa una setmana (o almenys uns dies) anant a algun lloc on no tinguis res previst. Dormir, llegir a la piscina, passejar per la platja, mirar les estrelles, quedar-se a esmorzar, dinar i sopar. Crideu els vostres records de classe de física de secundària i feu que la primera llei de moviment de Newton sigui la vostra creença: qualsevol objecte en repòs tendeix a estar en repòs.
