Entrepans de tonyina | millors cases i jardins

Ingredients

• 1 unça de tonyina blanca pot trigar (paquet d’aigua), drenada i descamada
• ½ tassa de col ratllat amb pastanaga (barreja de coleslaw)
• 2 cullerades de iogurt baix en greixos
• 2 cullerades de guarnició d'amanida de ranxo reduït en greixos embotellats
• 8 llesques fines de pa integral
• Tàperes, olives farcides de pimiento i / o panses (opcional)

Instruccions

• Pas 1

  En un bol petit combinar la tonyina i la col; tirar a barrejar. Remeneu el iogurt i l’amanida.

• Pas 2

  Utilitzant un tallador de galetes de 4- a 4-1 / 2 polzades, talleu els peixos o altres formes de les llesques de pa. Deseu restes de pa per a un altre ús. Escampar la barreja de tonyina per la meitat de les formes de pa. Part superior amb les formes de pa restants. Si voleu, decoreu entrepans amb tàperes, olives i / o panses. Enrotlla bé amb un embolcall de plàstic. Refredar fins a 24 hores. Embalatge en contenidors aïllats amb paquets de gel. Fa 2 porcions.

dades nutricionals

Per ració: 228 calories (1 g de greix saturat, 24 mg de colesterol, 599 mg de sodi, 27 g de carbohidrats, 3 g de fibra, 16 g de proteïna).