Taula de continguts:
- 1. Mite: Algunes persones només necessiten cinc o menys hores de son per nit
- 2. Mite: El ronc és molest (però inofensiu)
- 3. Mite: Un Nightcap us pot ajudar a dormir
- 4. Mite: No es pot dormir? Només cal que quedeu-vos al llit i us passarà
- 5. Mite: si es llança i es gira, no s'està dormint una bona nit
El somni és una cosa misteriosa. Sabem que el somni és important, però, com qualsevol altre tema de salut, obtenir consells sobre dormir bé es confonen amb idees errònies, desinformació i mites. Un grup de científics del son d’arreu del país van decidir abordar aquest problema d’una vegada per totes. Els científics - psicòlegs, experts en ciències del somni, comportament i salut pública, d’universitats com NYU Langone, la Universitat d’Arizona i Penn State- van utilitzar Google per trobar alguns dels mites del son més prevalents. A continuació, van enquestar deu científics per dormir per esbrinar quins dels mites tenien suport científic i quins eren falsos.
Es va examinar cadascun d’aquests deu científics del son; tenien almenys 20 articles publicats i havien de ser citats en almenys altres 20 articles científics en revistes revisades per iguals. Aleshores, hi va haver un sistema de votació en diverses etapes per restringir la llista de mites a les que la majoria dels científics van acordar eren efectivament mites. Tot aquest sistema es va fer segons el que s’anomena Mètode Delphi, que està dissenyat per obtenir un consens de grup. Aquests són els cinc mites més importants del son que van descobrir:
1. Mite: Algunes persones només necessiten cinc o menys hores de son per nit
Els científics recomanen set hores per nit i constaten que la investigació disponible troba que dormir significativament menys que això –com, per exemple, menys de cinc hores– està associat a alguns efectes secundaris desagradables, tant mentalment com físicament. Si tens ganes regularment i fas servir el maquillatge per semblar menys cansat, probablement no et descansaràs prou.
Casper acaba de llançar una llum nocturna demostrada per ajudar-vos a dormir millor
2. Mite: El ronc és molest (però inofensiu)
És una cosa que esbufega quan està congestionat, però els roncs habituals no són només irritants; pot indicar problemes de salut més grans. El ronc ha estat associat a un risc més elevat de desenvolupar apnea del son. L’apnea del son, al seu torn, augmenta el risc de patir problemes cardiovasculars, inclosos atacs de cor i ictus.
3. Mite: Un Nightcap us pot ajudar a dormir
En el costum d’abocar-te una moda abans de colpejar el fenc? Els científics diuen que és un gran no-no. L’alcohol us pot ajudar a adormir-vos, però també us fa molt més probabilitats de despertar-vos més tard de la nit quan els efectes s’esgoten.
4. Mite: No es pot dormir? Només cal que quedeu-vos al llit i us passarà
Aquest sembla assenyat. No estem tots adormits només per estar al llit? La investigació indica el contrari. Si teniu problemes per adormir-vos, el millor que podeu fer és aixecar-vos, fer el que vulgueu (com llegir un altre capítol de la novel·la del club de llibres) i tornar al llit quan esteu cansat. Una cosa important durant aquesta activitat: evitar la llum blava. La llum blava emesa per dispositius digitals com televisors, telèfons intel·ligents, ordinadors i tauletes pot alterar el cicle de son.
5. Mite: si es llança i es gira, no s'està dormint una bona nit
Resulta que no hi ha una relació real, almenys no coneguda actualment, entre el moviment durant la nit i la qualitat del son. Els investigadors assenyalen que és perfectament normal moure's de nit. Moure's per tot el que t'agradi.
El motiu científic del vostre cicle de son és millor a la primavera i a l’estiu
Tot i que el somni adequat és essencial per a la salut i el benestar, es pot dir més fàcil que fer-se les set hores recomanades per nit. Fins i tot fer petits passos, com anar a dormir 15 minuts abans cada nit, farà una gran diferència. Aquestes estratègies senzilles per descansar més poden ajudar-nos també.
