Taula de continguts:
- Ingredients
- Instruccions
- Topatge de pollastre-humà
- Cannellini Bean, Olive, i Pesto Topping
- Fàcil compliment de formatge
- Per Fer Endavant
- dades nutricionals
Ingredients
Instruccions
-
En un bol mitjà, incorporeu la farina, l'aigua, l'oli, la sal d'all, la cúrcuma i el comí. Deixeu reposar de 10 a 15 minuts. Remeneu l’ou i el coriandre. (La bateria serà fina.)
-
Posa una safata antiadherent de 10 polzades amb esprai de cuina; escalfar a foc mig-alt. Cullera en una batedora escassa 1/4 de tassa; aixecar i inclinar la destre per estendre a un cercle de 6 polzades. Coure 2 minuts o fins que estigui daurat, girant una vegada. Treu-ho de la cassola. Repetiu-ho amb el batedor restant i folreu la safata amb un raig de cuina addicional segons sigui necessari. Ampolla superior amb cobertura desitjada.
Topatge de pollastre-humà
Feu un pa ratllat amb 6 cullerades. humus. Completa amb 1 tassa de pollastre ratllat triturat i tomàquets de raïm quarts i 1/2 tassa de formatge feta esmicolat. Combina 2 cullerades. iogurt senzill i baix en greixos i aigua suficient per aconseguir una consistència degotejant. Si ho desitgeu, remeneu-hi uns guisats d'oli de sèsam calent o torrat. Serviu-ho per sobre de fullbreads.Perció: 241 calories, 19 g de proteïnes, 14 g de carbohidrats, 12 g de greix total (4 g de greix sat.), 104 mg de colesterol, 3 g de fibra, 4 g de sucre total, 11% Vitamina A, 9% Vitamina C, 466 mg de sodi, 11% calci, 10% ferro
Cannellini Bean, Olive, i Pesto Topping
Prepareu panets amb condiments italians i julivert o alfàbrega. Top amanits calents amb 1 tassa de formatge italià ben triturat o formatge parmesà i 1/4 tassa de pesto. A la paella escalfem 1 tassa de mongetes en canelina en conserva, esbandides i escorregudes, i els pebrots vermells dolços torrats. Cullera sobre els fullbreads.Perció: 285 calories, 16 g de proteïnes, 21 g de carbohidrats 15 g de greixos totals (5 g de greix sat.), 68 mg de colesterol, 5 g de fibra, 3 g de sucre total, 28% vitamina A, 33% vitamina C, 746 mg de sodi, 22% de calci, 15% de ferro
Fàcil compliment de formatge
Top amanits calents amb 1 tassa barreja de formatge mexicà triturat. Combina 3 cullerades. crema lleugera lleugera i aigua suficient per assolir consistència degotejant. Remeneu 1/4 cullerada. pols de xili calent Colpegeu pel damunt dels fulls de cap i a la part superior amb 2 cullerades. ceba verda picada. Si ho desitgeu, serveix amb salsa fresca.Perció: 189 calories, 11 g de proteïnes, 8 g de carbohidrats, 12 g de greixos totals (6 g de greix sat.), 76 mg de colesterol, 1 g de fibra, 2 g de sucre total, un 8% de vitamina. A, 1% Vitamina C, 194 mg de sodi, 17% calci, 7% ferro
Per Fer Endavant
Prepareu els fulls de plat com us indiqui; guai. Guardeu-lo en un recipient hermètic a la nevera fins a 3 dies. Per servir, escalfeu una paella antiadherent de 10 polzades a foc mitjà-alt. Afegiu dos panells; coure 1 1/2 minuts o fins que s'escalfi, girant una vegada. Treu-ho de la cassola. Repetiu-les amb les dues fulles planes restants. Top amb la cobertura desitjada.
dades nutricionals
Per ració: 75 calories, (1 g de greix saturat, 1 g de greix poliinsaturat, 1 g de greix monoinsaturat), 47 mg de colesterol, 87 mg de sodi, 7 g de carbohidrats, 1 g de fibra, 1 g de sucre, 4 g de proteïnes.
