Taula de continguts:
Els talls poden ser motiu d’angoixa per als atletes del cap de setmana. Això es deu al fet que es pot convertir fàcilment en una pista ampla al tennis, jugar a bàsquet o intentar passar per la primera base.
Les sabates atlètiques de gamma alta poden proporcionar un suport addicional i la cinta adhesiva aporta estabilitat. Però enregistrar té els seus límits. Un estudi de l'American Journal of Sports Medicine va comprovar que, després de 20 minuts d'exercici intens, la cinta dóna poca protecció al turmell.
Almenys el 70 per cent dels esquinços de turmell triguen de 6 a 12 setmanes a curar-se, diu la American Orthopedic Foot and Ankle Society. La resta triguen més. La millor manera de protegir els turmells és reforçar-los. Aquí teniu dos exercicis fàcils.
Lletra perfecta
Seieu amb els peus colpejant per sobre del terra. Gireu els peus en sentit horari i en sentit antihorari dibuixant la lletra O amb els dits dels peus o traça l’alfabet sencer amb els dits dels peus.
Tippy-Toes
Poseu-vos de peu a la vegada i aixequeu-vos lentament sobre els dits dels peus. Després baixeu-vos. Feu això fins que sentiu fatiga. O si voleu nedar voltes, feu-les amb aletes. A més d’ajudar-vos a nedar més ràpidament, les aletes ajuden a construir força als turmells.
