Taula de continguts:
- Ingredients
- Instruccions
- Maduixa
- Baia
- Préssec
- Vainilla doble
- Fudge de gerds
- Xocolata d'ametlla
- Plàtan
- La menta
- Sandvitx de iogurt congelat
- dades nutricionals
Ingredients
Instruccions
-
En un bol mitjà combinar el iogurt, el sucre, el suc de llimona, la vainilla i la sal. Batre fins que estigui suau.
-
Congeleu la barreja de iogurt en un fabricant de gelats d’1 / 2 a 2 quarts segons les indicacions del fabricant. Transferiu-lo a un recipient hermètic i congeleu-lo durant 2 a 4 hores abans de servir. Deixeu reposar a temperatura ambient entre 5 i 15 minuts abans de servir.
Maduixa
Afegiu 1 tassa de maduixes a rodanxes durant l’últim minut de la barreja a la glaçada. Per ració: 86 calories, 4 g proteïnes, 16 g hidrats de carboni, 1 g de greix total (1 g de greix sat.), 3 mg de colesterol, 0 g de fibra, 15 g de sucre total, 1% vitamina A, 11% vitamina C, 35 mg sodi, 5% calci, 0% ferro
Baia
Afegiu-hi 1 tassa de nabius, móres i / o gerds durant l’últim minut de la barreja a la gelera. Per ració: 89 calories, 4 g de proteïnes, 16 g de carbohidrats, 1 g de greix total (1 g de greix sat.), 3 mg de colesterol, 0 g de fibra, 16 g de sucre total, 1% vitamina A, 4% vitamina C, 35 mg sodi, 5% calci, 0% ferro
Préssec
Puree 2 tasses de préssec fresc o congelat, descongelat; girar cap al iogurt abans de col·locar-lo en un recipient hermètic i congelar. Porció: 91 calories, 4 g de proteïnes, 17 g de carbohidrats, 1 g de greix total (1 g de greix sat.), 3 mg de colesterol, 0 g de fibra, 16 g de sucre total, 2% Vitamina A, 5% Vitamina C, 35 mg sodi, 5% calci, 0% ferro
Vainilla doble
Omeu el suc de llimona. Dividiu 1 a 2 mongetes de vainilla longitudinalment; ratlla les llavors de les mongetes. Agiteu les llavors en la barreja de iogurt abans de congelar-les a la gelateria. Per ració: 92 calories, 4 g de proteïnes, 17 g de carbohidrats, 1 g de greix total (1 g de greix sat.), 3 mg de colesterol, 0 g de fibra, 16 g de sucre total, 2% de vitamina A, 2% de vitamina C, 35 mg sodi, 5% calci, 0% ferro
Fudge de gerds
Remeneu en 1/4 tassa de conserves de gerds i 1/4 tassa de xarop amb aroma de xocolata abans de col·locar-la al contenidor hermètic i la congelació. Serviu-ho amb xocolata afaitada i / o gerds vermells frescos. Porció: 115 calories, 4 g de proteïnes, 22 g de carbohidrats, 1 g de greix total (1 g de greix sat.), 3 mg de colesterol, 1 g de fibra, 20 g de sucre total., 1% Vitamina A, 7% Vitamina C, 40 mg de sodi, 5% calci, 1% ferro
Xocolata d'ametlla
Remeneu el suc de llimona i augmenteu la vainilla fins a 1 cullerada abans de congelar-les a la gelateria. Afegiu 1 tassa de trossos de xocolata i 1/2 tassa d'ametlles torrades picades abans de col·locar-la al recipient hermètic i de congelar. Per ració: 155 calories, 5 g de proteïna, 22 g de carbohidrats, 6 g de greix total (3 g de greix sat.), 3 mg de colesterol, 1 g de fibra, 21 g de sucre total, 1% Vitamina A, 0% Vitamina C, 36 mg sodi, 6% calci, 3% ferro
Plàtan
Remeneu el suc de llimona i augmenteu la vainilla fins a 1 cullerada abans de congelar-les a la gelateria. En un bol petit combinar 1 llesca de plàtan i 1/2 tassa de gelat de caramel. Remullar abans de col·locar-lo al contenidor hermètic i congelar. Porció: 116 calories, 4 g de proteïnes, 23 g de carbohidrats, 1 g de greix total (1 g de greix sat.), 3 mg de colesterol, 0 g de fibra, 22 g de sucre total, 1% Vitamina A, 1% Vitamina C, 70 mg de sodi, 6% calci, 0% ferro
La menta
Agiteu dues cullerades soperes de menta fresca abans de col·locar-la al contenidor hermètic i congelant.Perció: 84 calories, 4 g de proteïnes, 15 g de carbohidrats, 1 g de greix total (1 g de greix sat.), 3 mg de colesterol, 0 g de fibra, 15 g de sucre total, 35 mg de sodi, 5% de calci, 1% de ferro
Sandvitx de iogurt congelat
Repartiu el iogurt congelat preparat entre les galetes de farina de civada. Si ho desitgeu, enrotlleu els costats a les pistatxes picades. Porció: 238 calories, 7 g de proteïnes, 36 g de carbohidrats, 8 g de greix total (3 g de greix sat.), 7 mg de colesterol, 1 g de fibra, 15 g de sucre total, 1 % Vitamina A, 3% Vitamina C, 153 mg de sodi, 6% calci, 4% ferro
dades nutricionals
Per ració: 84 calories, (1 g de greix saturat, 0 g de greix poliinsaturat, 0 g de greix monoinsaturat), 3 mg de colesterol, 35 mg de sodi, 15 g de carbohidrats, 0 g de fibra, 15 g de sucre, 4 g de proteïnes.
