Menjar menys sucre | millors cases i jardins

1. Identifiqueu les bombes de sucre

Abans de treure sucre, heu de saber d'on prové. Aquesta llista d'aliments comuns amb alts nivells de sucre pot ajudar-vos. Consumir-les de forma regular pot augmentar directament la ingesta de sucre, però reduir-les pot reduir-la. Identifiqueu quins articles consumiu diàriament (o més) i apunteu a tallar-ne dos per setmana, si no, continueu menjant com faríeu normalment.

Bombes de sucre

Aquests articles súper dolços gairebé no intenten amagar el seu contingut en sucre.

Soda regular: 11 cul. (44 g) sucres per 12 oz. servir

Beguda esportiva: 5 cul. (20 g) sucres per 12 oz. servir

Suc de fruita: 5 cullerades. (20 g) sucres per 8 oz. servir

Beguda de cafè: 7 cullerades. (28 g) sucres per 12 oz. servir

Dolços: 7 cullerades. (28 g) sucres per caramelles de mida regular

Llet aromatitzada: 6 culleradetes. (24 g) sucres per ració d'una tassa

Pastís, pastís, galetes i productes al forn: 10 cullerades. (40 g) sucres per ració

Iogurt aromatitzat: 5 culleradetes. (20 g) sucres per 6 oz. servir

Batut de fruites i lactis: 6 cullerades. (24 g) sucres per ració d'una tassa

Cereal d’esmorzar ensucrat: 3 culleradetes. (12 g) sucres per ració d'una tassa

2. Avaluar i seguir endavant.

Ara que heu deixat dos aliments ensucrats, com us sentiu? Creus que ho pots tornar a fer? Aneu una setmana més sense consumir aquesta beguda i galeta de cafè. Si heu identificat altres bombes de sucre a la vostra dieta, abandoneu-ne dues més aquesta setmana. Elimineu-ne dos per setmana fins que no en consumiu cap. Prou aviat ja serà costum.

Postres baixos en sucre

3. Ataca el sucre amagat

Aquestes llaminadures són on el sucre ha estat esperpèntic. Tot i que no són tan evidents (i no són tan alts en sucres) com les bombes de sucre, aquests aliments encara marquen la diferència. Trieu tres que mengeu més sovint i elimineu-los durant una setmana. Seleccioneu-ne tres més cada setmana fins que n'heu suprimit.

Dolços sensuals

Fins i tot el ketchup i la sopa en conserva amaguen sucres afegits. Comproveu detingudament aquesta llista per veure què consumeix.

Mix de sender: 3 cul. (12 g) sucres per 1 uncia. servir

Sopa de llaunes: 1, 5 cullerades. (6 g) sucres per ració d'una tassa

Cereal d’esmorzar: 2, 5 cul. (10 g) sucres per ració d'una tassa

Amanida d'amanida: 2 culleradetes. (8 g) sucres per 1 cda. servir

Ketchup: 2 cul. (8 g) sucres per 2 cullerades. servir

Salsa de barbacoa: 4 culleradetes. (16 g) sucres per 2 cullerades. servir

Salsa de tomàquet / pasta: 2 culleradetes. (8 g) sucres per ració de 5 gots

Bar Granola: 3 cullerades. (12 g) sucres per bar

Pa: 1 cullerada. (4 g) sucres per 2 llesques

Escabetxs: 1 cullerada. (4 g) sucres per ració

Farina de civada instantània: 3 cullerades. (12 g) sucres per paquet

4. Ajustar i no desistir

Recordeu que aquí anem a un canvi d’estil d’estil, no a una dieta de curta durada. Pot semblar difícil renunciar a productes ensucrats que consumiu cada dia, però prou aviat s’ajustaran les vostres papil·les gustatives. Al final, podríeu començar a pensar que els cereals per esmorzar ensucrats són massa dolços. Però si de postres teniu postres o bé begudes de cafè un matí aspre, certament no és la fi del món.