Panini de tilapia formatge amb escudella de pastanaga | millors cases i jardins

Taula de continguts:

Ingredients

1 paquet de 6, 3 unces filets de tilapia a la planxa amb alls i mantega rostits (2 filets)
Esprai de cuina antiadherent
4 llesques de pa integral de blat 100% molt prim
½ tassa de fulles d'espinacs per a nadons
2 llesques de tomàquet
2 rodanxes de 0, 75 unces de grau reduït de Monterey Jack o formatge mozzarella desnatada
1 recepta Apple-Carrot Slaw

Instruccions

Pas 1
Cuina la tilapia al microones segons les instruccions del paquet. Trenqueu el peix cuit a trossos. Recobrir lleugerament una premsa de panini o una planxa amb spray de cuina. Preescalfeu el panini preixat o ratllat a foc mitjà.
Pas 2
A dues rodanxes de pa, hi ha cap espinacs, tomàquet, peix i formatge. Topem amb les dues llesques de pa restants.
Pas 3
Col·loqueu entrepans a la premsa de panini. Coure uns 3 minuts o fins que es dauri. (Si feu servir una planxa, poseu entrepans a la planxa. Entre els entrepans de pes amb una paella pesada i cuineu-ho durant 2 o 3 minuts o fins que es torri el pa. Remeneu els entrepans, peseu-ho i cuineu uns 2 minuts més o fins que estiguin daurats.) Serviu-lo. amb Apple-Carrot Slaw.

dades nutricionals

Per ració: 288 calories, (4 g de greix saturat, 1 g de greix poliinsaturat, 1 g de greix monoinsaturat), 67 mg de colesterol, 533 mg de sodi, 30 g de carbohidrats, 5 g de fibra, 13 g de sucre, 25 g de proteïnes.