1. Feu-ho per les raons correctes. Abans d’iniciar la vostra aventura de pèrdua de pes, pregunta’t per què vols perdre pes. Es deu al fet que la reunió de classe es troba a l’horitzó o la vostra parella la vol fer? El millor motiu per baixar de pes és intern com voler sentir-se més energètic perquè puguis viure la vida al màxim.
2. Agafeu la carretera lenta. Feu només un canvi de dos al mateix temps en els vostres hàbits alimentaris i d’activitat, en lloc d’intentar una revisió completa de l’estil de vida. És més probable que s’adopti amb nous hàbits quan s’aproxima lentament.
3. Fes-ho a la teva manera. Moltes dietes per baixar de pes són una recepta que s’adapta a totes les mides que t’expliquen exactament què i quan menjar, i rarament tenen en compte els teus gustos, disgustos i l’estil de vida. No és estrany que les dietes no funcionin! Planifiqueu els àpats i els berenars segons les vostres preferències. Però no us salteu els àpats, cosa que us disgustarà la vostra energia.
4. No espereu perfecció. Utilitzeu el vostre nivell de calories diàriament com a guia, no una regla que heu de seguir. Això és cert també amb l’activitat física. No us sentiu culpable si us perdeu un o dos dies. Els avenços aconseguits amb el pas del temps són importants.
5. Mireu el llarg i el curt. Establir objectius de pes a curt termini i també objectius a llarg termini. Us sentireu bé fent un seguiment del vostre progrés i assolint un objectiu de pèrdua de pes rere un altre.
6. Eleveu el coeficient intel·lectual d’aliments. L’aprenentatge de les calories, greixos, vitamines, minerals i altres nutrients dels aliments us ajuda a seguir el nivell de calories diàriament i a triar informacions saludables i saludables. Llegiu les etiquetes dels aliments per saber com s’adapten els aliments en el vostre pla d’alimentació. Tingueu en compte les mides i les calories i el greix de cada porció. Pesa i mesura els aliments unes quantes vegades per aprendre com és la porció.
7. Sintonitzeu els vostres senyals interiors. Escolteu i confieu en els senyals del vostre cos de fam i plenitud. Aquestes són claus per aconseguir el millor pes. La sintonia també us ajuda a evitar menjar per raons emocionals (avorriment, ansietat, ira o solitud, per exemple) en lloc de fam.
8. Gaudeix dels aliments preferits. Un pla d’alimentació de què gaudeix és un pla d’alimentació amb el qual et compliràs. Si es tracta de provocar desitjos per a les llaminadures preferides, es pot produir un rebombori exclusiu. Permet un regal ocasional en una porció raonable, i assaboreix cada cop més.
9. Posa-ho per escrit. Mantingueu un diari per fer el seguiment del vostre progrés, supervisar els vostres sentiments, planificar estratègies de menjar per a ocasions especials i fins i tot iniciar sessió sobre els compliments que rebeu a mesura que baixeu de pes.
10. Planifiqueu-lo. Si aneu a una cuina especial per a aniversaris o feu un àpat especial, feu una activitat física extra i aporteu-ne algunes calories durant uns dies abans i després. D’aquesta manera, podeu xapar una mica a l’esdeveniment.
11. No siguis esclau de l'escala. De vegades, malgrat els millors esforços, l’agulla de la bàscula no s’aconsegueix, o es pot inclinar cap amunt. El vostre cos s’està ajustant a un nivell de calories més baix. Centreu-vos en el que us sentiu bé: amb el pas del temps el vostre pes baixarà.
12. Celebre els seus èxits. Recompenseu el vostre progrés, però no amb els aliments. En el seu lloc, compra’t flors, un nou parell de sabates per caminar o va a una pel·lícula quan arribis a un objectiu a curt termini. Estalvia’t en un vestit nou o un canvi complet quan aconsegueixi un objectiu a llarg termini.
13. Converteix-lo en un assumpte familiar. Inscriviu els vostres amics, companys o fills com animadors en la vostra tasca de pèrdua de pes. Impliqueu-los en l’elecció i la preparació de receptes i després passegeu en grup després de sopar. També els va bé!
