9 consells per ajudar-vos a adormir-vos | millors cases i jardins

Potser la teva ment sempre sembla estar corrent quan el cap li toca el coixí, o t’arrossegues regularment al llit i apagueu alguns correus electrònics de treball abans d’apagar les llums. Potser el vostre vell matalàs vellós impedeix estar còmode. Tot el que hi hagi entre tu i una bona nit de son, és el moment de revaloritzar la rutina d’hora d’anar a dormir i esbrineu què és el que realment us fa brollar i girar. Proveu amb una o totes aquestes idees per adormir-vos més ràpidament.

1. Dormiu en un llit còmode

Tot i que això pugui semblar obvi, potser no heu pensat a substituir aquells coixins antics o comprar un matalàs nou per ajudar-vos a descansar una bona nit, ja que pot ser un gran compromís financer (la majoria de matalassos reina oscil·len entre 500 i 6.000 dòlars, segons Consumer Reports ). Però tenint en compte que els nord-americans passen aproximadament la meitat de la vida al llit, invertir en imprescindibles més còmodes pot recórrer molt. Si us surt la idea de visitar una botiga per comprar un nou matalàs, proveu-ne una d’aquestes marques de matalàs en caixa.

2. Assegureu-vos que el vostre dormitori és capaç de dormir

La majoria de les persones dormen millor en un ambient fresc i fosc, així que considereu la possibilitat de programar el termòstat a una temperatura més còmoda durant la nit o mantenir un ventilador en marxa. La Fundació Nacional del Somni recomana mantenir el vostre dormitori entre 60 i 67 graus Fahrenheit. Si tens molta persiana i et mantenen a la mà, les cortines enfosquidores poden ser de gran ajuda (i, si necessites inspiració, ens encanta la tendència de les cortines de vellut).

3. Feu un bany

Aprofitar aquest temps per una mica d’atenció podria ser la pràctica d’autocura que necessiteu per netejar el cap i calmar el cos abans de dormir. Descendiu per un llarg dia amb sals de bany de luxe (proveu Sleep Lavender Bath Salts, 12, 82 $ a Amazon), llum de les espelmes i una mica de música relaxant.

4. Beu un got de llet tèbia o una tassa de te d’herbes

La llet és rica en calci i l-triptòfan, que ajuden al cos a preparar-se per dormir. El te també té molts beneficis per a la salut, de manera que incorporeu-lo a la vostra rutina nocturna per ajudar-vos a dormir i augmentar el vostre sistema immune. Només heu d'assegurar-vos que preneu un cupatge sense cafeïna.

5. Feu un exercici de relaxació

Elaborar és una de les formes més saludables de consumir una mica d’energia extra i alleujar l’estrès, però estalvieu l’activitat vigorosa durant més d’hora del dia. En el seu lloc, prova alguns senzills exercicis de ioga que pots fer des de casa per estirar els músculs i alliberar la tensió abans de dormir. Respira profundament, escolta música calmant o deixa que la teva ment vagi.

Casper acaba de llançar una llum nocturna demostrada per ajudar-vos a dormir millor

6. Feu alguna lectura lleugera

Si us agrada desplaçar-vos per Instagram o desconnectar amb un programa de televisió favorit abans de dormir, considereu això: la llum blava de les pantalles pot interrompre el vostre cicle de son. Quan s'asseu a llegir, tria un llibre que pot recollir i deixar fàcil. No voldreu llegir el vostre thriller que gira de pàgines abans de dormir, perquè com molts sabem, us quedareu més tard fins i tot per acabar-lo.

14 Llibres recomanats per l'editor per llegir-los ara

7. Digues "Bona nit" a les teves preocupacions

Tanca la porta del dormitori davant de les preocupacions i preocupacions del dia. Literalment. O escriviu pensaments inquiets i tanqueu el llibre. el que sigui necessari. Deseu els problemes que queden des d'avui per demà; no per quan necessiteu el vostre valuós ull.

8. Ajornar les converses intenses

Els nens són al llit i, finalment, estàs sol amb els altres. Tot i que pot ser temptador aprofundir en una discussió seriosa, proporcioneu-la fins l'endemà (podeu dir: "Demà m'agradaria parlar de X, Y i Z. Estaria bé amb vosaltres?" Per assegurar-vos tots dos planifiquen en conseqüència). És important reservar l’última hora abans del llit estrictament per acabar-vos de relaxar i relaxar-vos; estalvieu converses intenses o desagradables durant un millor temps que no us deixaran sentir a la vora i dormir priva.

9. No obligueu dormir

Un dels mites habituals sobre el son és que hauríeu de romandre al llit tot fent girar i girant fins que finalment no us deixeu passar. Resulta que, si tens problemes per dormir, és millor no combatre-ho. Deixa’t aixecar i llegir, fer una mica d’organització de la llum o treballar alguna cosa a l’hora (com un trencaclosques) fins que et sentis més relaxat i preparat per dormir.

Recordeu que el primer pas per aconseguir més (i millor) son és identificar el que us queda al vostre pas. Tenint en compte aquestes bones pràctiques, us dirigireu a registrar més ZZZ i a restaurar-vos.