- No deixeu llums brillants a partir de les 20 h. La llum diu al vostre cos que encara és de dia, per tant no és hora de dormir.
- No feu exercici durant les tres últimes hores abans d’anar a dormir. S'ha demostrat que t'enforteix.
- No mireu el rellotge. Gireu-lo cap a la paret si teniu problemes per adormir-vos. Comprovar-ho cada pocs minuts per veure el temps que t’ha quedat per dormir només et farà més inquietud.
- No us quedeu al llit si us trobeu amb problemes per dormir. Deixeu el dormitori i feu una cosa relaxant. Torna-ho a provar quan tens somni.
- No beu alcohol en el termini de quatre hores després d’anar a dormir, ja que pot provocar un somni poc profund. I no beu cafè ni altres begudes carregades de cafeïna a partir del migdia. La sacsejada de la tarda pot costar-te: Els efectes estimulants de la cafeïna tenen una durada de fins a 12 hores.
