Taula de continguts:
- 1. Funciona com un segon cervell
- 2. El seu tracte pot ajudar a mantenir la pell clara
- 3. Pot ajudar a reforçar el vostre sistema immunitari
- 4. La seva potència pot ajudar a mantenir un pes saludable
- 5. El vostre sistema digestiu podria jugar un paper en l'artritis
- Els aliments per menjar per a una millor salut de gut
- Haig d'utilitzar complements probiòtics?
Si sou bo al vostre intestí (també conegut amb el vostre sistema digestiu), us ajudarà a la vostra salut. Trilions de bacteris i altres microorganismes viuen a tot el sistema digestiu i aquest microbioma es comunica amb les cèl·lules a tota la resta del cos. Si bé els científics continuen treballant per entendre exactament el paper que té el seu budell en la seva salut general, els experts saben que pot afectar els vostres sistemes immunològic, nerviós i metabòlic. Els nostres cinc fets a continuació us ajudaran a comprendre millor el vostre budell i què podeu fer per mantenir-lo saludable. Com és de suposar, alguns poden ser tan senzills com menjar bé! (Probablement heu sentit parlar de probiòtics per a la salut intestinal.)
1. Funciona com un segon cervell
Hi ha una raó per la qual el seu estómac té la sensació que es formigueja quan estàs nerviós o ansiós. El sistema nerviós entèric -una complexa i sofisticada xarxa que conté més de 100 milions d’extincions nervioses- relliga el seu tracte gastrointestinal. Connecta el budell i el cervell. "Molts estudis han relacionat canvis en el microbioma amb trastorns de l'estat d'ànim com la depressió i l'ansietat", afirma Pankaj Jay Pasricha, director del Centre Johns Hopkins de Neuro-gastroenterologia de Baltimore, Maryland. Algunes investigacions fins i tot han trobat que el consum de probiòtics podria funcionar de manera similar als antidepressius per alleujar els símptomes de la depressió i l’ansietat.
2. El seu tracte pot ajudar a mantenir la pell clara
Un microbioma saludable pot ajudar a regular els bacteris en altres parts del cos, com la pell. Segons Joshua Zeichner, MD, un dermatòleg de l’Hospital Mount Sinai de la ciutat de Nova York, un microbioma intestinal desequilibrat pot causar inflamació que afecta a tot el cos, inclosa la pell, que pot provocar brots. Un estudi va trobar que el 54 per cent dels pacients amb acne tenien microbiomes deteriorats en comparació amb els de la persona mitjana. També podeu trobar productes per a la cura de la pell que tinguin extractes probiòtics i prebiòtics que puguin ajudar-vos en afeccions de la pell com èczema o acne.
Probiòtics versi prebiòtics: Els probiòtics són cultures actives i vives (el propi bacteri bo) que es creu que tenen beneficis per a la salut i poden ajudar a millorar els bons bacteris del seu cos. Els prebiòtics són substàncies no digeribles (com la fibra no insoluble) que promouen un creixement saludable de bacteris. També serveixen d’aliment per a probiòtics, de manera que consumir els dos junts els pot fer més eficaços.
3. Pot ajudar a reforçar el vostre sistema immunitari
Una gran part del seu sistema immunitari es basa en el seu intestí. "El vostre sistema immunològic depèn que el microbioma funcioni correctament", diu Janelle Ayres, doctora, professora associada de l'Institut Salk d'Estudis Biològics de La Jolla, Califòrnia.
“Alguns microbis a l'intestí ajuden a controlar el funcionament de les cèl·lules immunes; si el microbioma no és sa, el sistema immunitari pot tornar-se massa actiu ", afirma Sarkis K. Mazmanian, doctor, Luis i Nelly Soux, professor de microbiologia de l'Institut Tecnològic de Califòrnia a Pasadena. Aquesta és una de les raons per les quals heu d’incloure fibra als vostres prebiòtics; alguns dels subproductes de fibra desglossats indiquen que el sistema immune es manté tranquil.
4. La seva potència pot ajudar a mantenir un pes saludable
Tots sabem que el que mengeu pot tenir un impacte en el vostre pes, però hi ha més que això. "Alguns estudis han demostrat que hi ha una diferència en el microbioma de persones obeses en comparació amb les que són magres", diu Mazmanian. Una de les raons és que els bacteris del seu intestí ajuden a descompondre greixos, extreure calories dels aliments i afectar la producció d’hormones reguladores de la gana com la leptina i la grelina. Si no hi ha un equilibri entre bacteris bons i dolents, el vostre sistema digestiu pot no fer aquestes funcions tan bé com podria.
5. El vostre sistema digestiu podria jugar un paper en l'artritis
Això està relacionat amb el paper del vostre microbioma en la regulació del vostre sistema immune. Segons Mazmanian, un sistema immune hiperactiu pot conduir a malalties autoimmunes com l’artritis reumatoide. Fins al moment, la investigació ha trobat que un sobrecobriment de certs tipus de bacteris pot desencadenar una resposta inflamatòria dirigida a les articulacions.
Els microbis al budell poden fins i tot afectar els tractaments i fer que alguns medicaments per a l’artritis siguin més o menys efectius. La investigació continua explorant la connexió entre probiòtics i la salut de les articulacions, inclòs si el bacteri del iogurt pot ajudar a reduir la inflamació articular. Alguns primers resultats han demostrat que els probiòtics poden ser fins i tot més eficaços que prendre medicaments antiinflamatoris no esteroides com l'ibuprofè.
Els aliments per menjar per a una millor salut de gut
Una de les millors maneres de mantenir el budell saludable i fomentar el creixement de bons microbis és seguir una dieta vegetal rica en fibra i baixa en greixos, sucre i aliments processats. També pot ajudar a afegir més aliments prebiòtics i probiòtics a la vostra dieta:
Prebiòtics: pomes, carxofes, espàrrecs, plàtans, ordi, mongetes, bròquil, col, cacau, lli, all, porro, llenties, civada, ceba, mel crua i blat integral.
Probiòtics: kefir (a base de llet o d’aigua), kimchi, kombucha (aprendre a fer kombucha a casa), miso, escabetx, vinagre de sidra de poma cru / sense filtrar, xerrac, tempeh i iogurt (lactis o noia).
Haig d'utilitzar complements probiòtics?
Tot i que algunes noves investigacions demostren que els suplements probiòtics disponibles no afecten el microbioma intestinal, alguns experts encara admeten prendre-los. Si esteu interessats a provar suplements probiòtics, seguiu aquests consells de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica:
- Llegiu sempre les etiquetes. Els suplements han de contenir entre 1 i 10 mil milions de unitats formadores de colònies per ser eficaços.
- El millor és una barreja de soques probiòtiques, però algunes soques també poden ajudar en problemes específics. Podeu parlar amb el vostre metge per obtenir més informació sobre què us pot funcionar millor, o bé consultar la visió general de l'American College of Gastroenterology sobre l'ús de probiòtics per tractar trastorns gastrointestinals d'adults.
- Alguns suplements probiòtics s’han de refrigerar, així que comproveu l’etiqueta i tingueu-ho en compte abans de comprar-ne una.
- Per obtenir els millors resultats, haureu de comprometre’s a prendre un suplement regularment (idealment diàriament). Un cop deixeu de prendre'ls, els beneficis desapareixeran entre una i quatre setmanes.
