A continuació, es mostra com esborrar l'estrès per al bé | millors cases i jardins

Escolteu aquesta història al vostre altaveu intel·ligent. Imatge cortesia de Getty.

És clar que sabem com l’estrès ens fa sentir emocionalment -estressats! -Però també es manifesta físicament. El procés comença quan el cervell percep una amenaça i respon activant les defenses de lluita o de fugida del cos. Es tracta de l’alliberament d’hormones com l’adrenalina i el cortisol, que impulsen el cos per l’acció accelerant la freqüència cardíaca, tensant grans grups musculars i fins i tot engrossint la sang; una mesura de seguretat que accelera la coagulació si està ferit greument, diu la periodista Thea Singer., autor de Stress Less . Això és útil si la vostra casa està encesa, però si l’estrès mai no s’aconsegueix i el sistema queda encallat en codi vermell, la salut pot afectar-se. "Hem comprovat que amb el pas del temps, el cortisol pot enderrocar els extrems protectors de l'ADN", diu Elissa Epel, doctora, investigadora en psiquiatria de la Universitat de Califòrnia a San Francisco. "Això envelleix el sistema immune, augmentant la vulnerabilitat d'una persona davant de malalties cardiovasculars i una sèrie d'altres malalties."

Heu de provar aquests 5 aliments demostrats per reduir l'estrès

No sempre és possible que la vida sigui menys agitada (bé, els sopars de la setmana no es cuinen ells mateixos), però no es preocupen: els experts diuen que el veritable truc per aconseguir una major calma i una millor salut és canviar la manera de respondre a l'estrès. Seguiu tres estratègies senzilles i prepareu-vos per respirar un sospir d’alleujament.

1. Esbrineu què causa la vostra estrès

Sembla que no tenim problemes per identificar els nostres desencadenants d’estrès. Les dones que van participar en l’enquesta de l’APA van citar els diners com el màxim estressor, seguits de la responsabilitat laboral, l’economia i la família. Però no són desencadenants tant com àmplies categories, tan expansives és difícil esborrar el culpable real. Així que paga la cava més profunda, fins i tot si et molesta. "La gent acostuma a tractar l'estrès com el Big Bad Wolf: pensen que si obren la porta els consumirà", afirma Edward Creagan, MD, especialista en estrès i oncòleg de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota. "Però, en realitat, enfrontar-se al monstre és la meitat de la batalla".

Per concretar el que premeu els vostres botons, intenteu preguntar-vos: quins aspectes de la meva vida quotidiana se senten aclaparadors? Singer explica l’estat de les circumstàncies que ens fan sentir indefensos, explica Singer. Per exemple, potser estàs ansiós pels diners, tot i que guanyes un bon sou. El veritable problema podria ser un sistema de pagament de factures a l’atzar que deixa en desorden el seu pressupost mensual.

Dit això, el cos sap de vegades millor que la vostra ment quines circumstàncies us condicionen, afirma Shelley Carson, doctora, psicòloga i investigadora de la Universitat Harvard de Cambridge, Massachusetts. Així que si encara us pateix, busqueu els mals de cap, la fatiga, la impaciència i la molèstia intestinal. Aquests símptomes poden aparèixer en situacions estressants, com quan s'adona que la factura de serveis públics s'havia demanat.

Singer diu que, un cop no hi heu invertit en estressors específics, els problemes solen aparèixer més petits, de manera que permeten solucionar solucions. Per exemple, potser és hora de descarregar una aplicació de pressupostos o de concertar una cita amb un planificador financer.

2. Superar els pensaments autoabandonats

Fins i tot quan feu mesures per interceptar situacions estressants, una bola de corba us pot desconèixer: per exemple, feu un pneumàtic durant el vostre camí cap al recollidor de fons de l’escola que esteu supervisant. Carson reconeix no sentir-se desbordat en una situació com aquesta. Però permetre que els nervis fraccionats tinguin el millor de vosaltres pot provocar el cervell al mode de lluita o de fugida, posant en joc les hormones de l’estrès quan no hi ha cap emergència física. "La resposta a l'estrès del vostre cos està estretament relacionada amb la vostra valoració mental d'una situació", diu Carson. Per ajustar la vostra valoració i contrarestar l'estrès, recomana l'estratègia següent: Quan es produeixi una tensa situació, escanegeu els vostres pensaments per trobar afirmacions negatives que us situin com a manca de control. Entre els exemples de pensaments que generen estrès són, per què em passen aquestes coses sempre? i ara no tinc temps per això. A continuació, reviseu aquests pensaments per enquadrar-vos com a supervivent a càrrec de la mà superior. Inclouen les afirmacions que descatenen l’estrès , però no puc gestionar-ho i, un cop ajusteu la meva programació, les coses estaran bé. Pot ser que el seu neumàtic pla sigui una sorpresa desagradable, però encara tens alguna cosa sobre què passa després.

3. Saber quan cal trucar una sortida temporal

Ni tan sols és el migdia, i ja el forn es troba a la frissa, el gos es va llançar les botes de neu i el fill va ser enviat a l’oficina del director. Els dies en què res surt correcte, combatre l'estrès pot semblar inútil. L’opció més eficient? Feu un descans. "Una distracció plaent pot interrompre la resposta de lluita o de vol del cos, separant el cervell del que indueix l'estrès", explica Carson. Així, poseu el control de dany en suspens durant uns minuts mentre espereu al reparador. Veure un divertit vídeo en línia, trucar a un amic fantàstic o fer un trencaclosques de mots encreuats. Després, la teva ment estarà més tranquil·la i estarà millor equipada per afrontar-la.

Si desitgeu protecció contra l’estrès de més temps, considereu meditació, respiració profunda, ioga o una altra forma d’exercici. Carson afirma que aquestes activitats augmenten la capacitat de resistència del cos a l'estrès, a més d'incendiar el centre de recompensa del cervell, avantatges que es mantenen fins i tot després de completar una sessió. Tanmateix, els avantatges no són molt importants. En un estudi recent de sis setmanes, els voluntaris que van ser assignats aleatòriament a fer una classe de ioga una hora per setmana una vegada a la setmana van declarar sentir-se més segurs en si mateixos durant situacions estressants, així com més tranquils i feliços en general que els que van saltar les salutacions del sol. "Quant més estiguis involucrat en aquestes activitats, més ràpid serà el teu cos per relaxar-se", diu Carson. "I quan el cos està tranquil, literalment no et pots sentir estressat".

4. Desfer-se dels estressadors petits

Carson diu que els desencadenants ambientals poden provocar la resposta a l'estrès del cos sense que ni tan sols se n'adonis. A continuació, es mostren quatre molèsties que val la pena empènyer:

Raqueta Ambient

Els estudis demostren que el soroll de fons, segons un dron del televisor en una altra habitació, pot estimular l’alliberament de l’hormona de l’estrès cortisol. Si no podeu callar el clam, intenteu distanciar-vos.

Roba incòmoda

Jerseis amb picor, rosses molt ajustades, bombes que pinten. Un conjunt incòmode et pot deixar a la vora tot el dia. Per tant, quan escolliu un vestit, no us centreu en el que sembla fins que no tingueu en compte com se sent. No és còmode? Lliscar una altra cosa.

Desordenament crònic

No és quantes coses tens; és com l’emmagatzemen. L’estrès s’entén quan els objectes són difícils de trobar o apareixen desordenats. Dues jugades ràpides que poden ajudar-vos a: Netejar les taules i agafar objectes solts del terra.

Adreces de correu electrònic "urgents"

Els correus electrònics provoquen més estrès a les dones que als homes perquè les dones senten una pressió més gran per respondre immediatament. Proveu de desactivar les alertes de correu electrònic i comproveu la vostra safata d'entrada quan el moment sigui adequat per a vosaltres .

L'estrès passa: provocar-ho fins a les vacances, el treball o el clima descarat. La propera vegada que us sentiu estressats, mantingueu-vos en contacte amb la vostra feina fent exercici, contacteu amb un amic o dediqueu uns minuts al vostre hobby favorit.