Si menjar el dinar fora cada dia podria reduir el risc de diabetis o hipertensió arterial, ho faríeu? Tots hem sentit a parlar dels perills mèdics que comporta l’estrès crònic per al cos, però, per a la majoria de nosaltres, estar menys estressats és més fàcil dir que fer-ho. Un recent estudi realitzat per la Universitat de Michigan va proposar determinar com es relaciona l’estrès i la dedicació del temps fora, i la quantitat ideal de temps a l’aire lliure és més que factible per a la majoria.
Aquest estudi ha trobat que prendre 20 minuts per caminar o seure a la natura disminueix significativament els nivells d’hormona d’estrès (o cortisol). Els investigadors han anomenat aquest tros de temps passat en contacte amb la natura com a "pastilla natural". Aquesta dosi de naturalesa és mesurable i permet als professionals sanitaris prescriure amb el coneixement que afecten els seus pacients com una dosi d’un medicament.
L’estrès pot causar multitud de problemes per a la vostra salut mental i física. Segons l'Institut Americà de l'Estrès, l'estrès pot augmentar la pressió arterial, desencadenar mal de cap, provocar respiració irregular, donar-vos reflux àcid i augmentar el risc de patir un atac de cor o un ictus. L’estrès crònic també pot augmentar la sensació de depressió, desencadenar atacs de pànic i dificultar la caiguda i l’adormiment.
El missatge general: l’estrès llença tot el cos fora de lloc. És per això que aquests investigadors van anar a buscar un agent de tensió eficaç.
Es va observar als participants de l'estudi durant un període de vuit setmanes i se'ls va demanar passar 10+ minuts fora almenys tres vegades per setmana. Els nivells de cortisol de cada participant es van mesurar abans i després d’una píndola natural una vegada cada dues setmanes.
Els observats tenien la llibertat de triar quina hora del dia van prendre la seva pastilla de la naturalesa, on la van prendre i durant quant de temps. Hi va haver algunes limitacions: els participants havien de prendre la pastilla de la natura durant la llum del dia, necessitaven evitar interaccions externes (trucades telefòniques, converses, mitjans de comunicació social) i el seu temps fora no havia d’anar acompanyat d’exercici aeròbic.
Les dades mostren que entre la natura i la vida entre 20 i 30 minuts va ser el punt dolç per reduir significativament els nivells de cortisol. Després de 30 minuts, els nivells de cortisol encara baixaven, però a un ritme més lent.
Si tens problemes d'estrès crònic, prova de prendre només 20 minuts del dia per tornar a connectar-te amb la mare natura. Això pot significar qualsevol cosa, des de prendre el descans a dinar fora o anar a passejar ràpidament pel barri abans de sopar. Us ajudarà la vostra ment a llarg termini.
