Durant anys, a les persones que s’esforcen per mantenir-se en forma se’ls ha dit que arribessin a la seva zona de ritme cardíac objectiu. El problema és que la fórmula només és una estimació basada en la teòrica freqüència cardíaca màxima. La seva freqüència cardíaca màxima pot arribar a ser de 15 pulsacions per minut superior o inferior. En conseqüència, pot ser que es faci exercici a una intensitat massa fàcil o massa intensa (i potencialment perillosa).
"Mai no us heu de basar només en els números", diu Patrick Hagerman, EdD, professor assistent clínic de ciències de l'exercici i l'esport de la Universitat de Tulsa, a Oklahoma. Entre els factors que poden afectar la seva freqüència cardíaca màxima s’inclouen alguns medicaments, com ara beta-bloquejants, i menjar massa pocs hidrats de carboni. Altres factors: estrès, calor, deshidratació i el tipus d’exercici propi.
Si creieu que és massa complicat tenir en compte abans de trigar, tens raó. Afortunadament, hi ha una manera més fàcil; s'anomena qualificació de l'exercici percebut. Valoreu la intensitat amb una escala de 0 a 10. Un zero equival a asseure’s al sofà menjant patates fregides. El 10 és un esprint total de gasolina per a l'aire i de pregària-lliurament.
"Cal escoltar tot el cos i valorar la totalitat de les sensacions", explica Robert Robergs, doctor, director dels laboratoris de fisiologia de l'exercici de la Universitat de Nou Mèxic d'Albuquerque. Si una caminada se sent una mica dura i una suor lleugera s’està esquitxant el cap, dóna-li un 4. Per a un entrenament òptim, mantingueu entre 4 i 6. Al nivell 6, diu Hagerman, hauríeu d’estar "una mica fora de respiració. Les converses haurien de ser treballador, no xerrar ". Molta molèstia física és un signe que t’executa, sense importar el que digui el monitor de freqüència cardíaca. Facilitat una mica.
Consell: per determinar la vostra freqüència cardíaca objectiu, cerqueu la freqüència cardíaca màxima (220 menys la vostra edat) i, a continuació, feu exercici entre el 60 i el 80 per cent d'aquest nombre. Si teniu 40 anys, la freqüència cardíaca màxima seria de 180 batecs per minut amb un objectiu de 108-144.
