Farina de civada de gingebre de mora | millors cases i jardins

Ingredients

• 1 6 unces de iogurt greix de baix contingut en greixos o un iogurt grec de llet sencera de 5, 3 unces
• ⅔ tassa de civada regularment enrotllada
• ⅔ tassa de llet
• ½ tassa de móres fresques
• ¼ tassa de conserves de préssec o albercoc
• 1 cullerada de llavors de chia o de llavors de lli (opcional)
• 2 culleradetes de gingebre triturat o 1/4 culleradeta de gingebre mòlt
• Móres fresques i / o ametlles a rodanxes, torrades

Instruccions

• Pas 1

  En un bol mitjà combinar el iogurt, la civada, la llet, les móres 1/2 tassa, les conserves de préssec, les llavors de chía (si es vol) i el gingebre.

• Pas 2

  Transferiu la barreja a un pot de pinta amb una tapa o dos pots de mitja pinta amb tapa. Cobrir i refredar durant la nit o fins a 3 dies.

• Pas 3

  Per servir, cuiteu farina de civada en un bol (s) de cereals. Cobrir amb móres addicionals i / o ametlles.

dades nutricionals

Per ració: 344 calories, (2 g de greix saturat, 1 g de greix poliinsaturat, 2 g de greix monoinsaturat), 12 mg de colesterol, 112 mg de sodi, 63 g de carbohidrats, 6 g de fibra, 32 g de sucre, 11 g de proteïnes.