Taula de continguts:
Després d’anys de somni torturat amb un ronquer (alias el meu marit), finalment el vaig convèncer perquè es fes un estudi de son. La nit de la seva prova, em va bombardejar amb textos enfadats, completats amb un selfie que mostrava desenes de cables connectats al cap i al tors. Així que quan em va enviar amb un somriure lleugerament venjatiu al Centre de Trastorns del son de la Universitat de Nova York, Langone, per al meu propi estudi, no esperava exactament un descans de bona nit. Mentre em vaig asseure amb paciència al llit, prenent notes i comprovant els correus electrònics, a l’espera que el meu torn es cobrés (les cinc habitacions del centre de dormició estaven reservades aquella nit), Boris, un dels dos tècnics de servei, em va renyar. : "Hauríeu de fer tot això a la cadira, no al vostre llit!"
Quan Jessica, l’altra tècnica, va colpejar-me la pell i va fixar-me sensors al cap, coll, tors i cames, en realitat em vaig sentir relaxada. (Al capdavall, els hipocondríacs se senten segurs als centres mèdics!) Al cap de 20 minuts, vaig quedar completament enganxat al que semblava un control remot. Les meves ones cerebrals, respiració, freqüència cardíaca i moviments d’ulls, mandíbula i cames es podrien fer un seguiment durant tota la nit a través del comandament, que estava connectat a un centre de control principal on tots els cinc seríem controlats per Jessica i Boris. Quan estava a punt per dormir, Jessica va posar un darrer filferro al nas, vaig apagar les llums i vaig pregar que no hagués de aixecar-me per anar al bany.
Em vaig adormir fàcilment, però no em vaig quedar gaire temps; al voltant de les 2 de la matinada, el fil em va caure del nas i la va haver de tornar a reposar. De tota manera, com pot algú dormir tot cablejat? Resulta que no necessiteu un llarg tram per detectar un trastorn respiratori com l’apnea del son, la causa del 80 per cent dels estudis sobre el son, afirma David Rapoport, MD, director del programa de medicina del son de NYU Langone. La bona notícia és que no tinc apnea.
Però vaig anar a dormir profundament bastant ràpidament, cosa que, segons Rapoport, suggereix que estic privada de son. (Prengui això, marit crític amb el meu "necessito 8 hores de son", reclama!) "La quantitat de son que cada persona necessita és individual", diu Rapoport. "La clau és: Com us sentiu l'endemà? Tanmateix, moltes hores que necessiteu per descansar és la quantitat que necessiteu. Per a la majoria de la gent, és entre set i vuit hores, però poques poden ser sis. "
Ara, torna al meu problema de privació del son. Pot compensar el son perdut? Rapoport diu que sí: "El deute de somni és com una hipoteca; es pot agafar en préstec, però cal tornar-lo a pagar". Els experts diuen que el millor és fer-ho anar a dormir abans, no dormint. "Despertar-se al mateix temps restableix el ritme circadià del seu cos", afirma l'especialista en somni, Michael Breus, doctor en doctorat. Durant dues o tres nits després d’haver estat tard, aneu al llit 30 minuts abans del que és habitual. Com que no sóc un dels pocs rars que només necessiten sis, em tornaré a matinar aquesta nit.
The Big Sleep Stealers
CAFÈ: Com que dura entre 8 i 10 hores al cos, el seu tall és a les 14 h. També cal esperar les begudes amb els estimulants guarana i ginseng.
ALCOHOL: Et manté fora de les etapes més profundes del son. L’última beguda hauria de ser 3 hores abans de dormir.
TEMPS DE DESENVOLUPAMENT: La inconsistència aquí altera el patró de son del seu cos. Millor aixecar-se al mateix temps, fins i tot els caps de setmana.
