Taula de continguts:
Una llauna de soda conté el 150 per cent del límit de sucre diari. L’excés de sucre pot causar augment de pes, augment de la pressió arterial i inflamació: tots els factors de risc de malalties del cor. Està bé tractar-se de tant en tant, però una dosi diària de soda provocarà greus estralls per a la salut. En el seu lloc, proveu aigua seltzer o te gelat sense sucre amb un rajolí de suc de fruites 100 per cent, un toc de cítrics o una menta fangosa.
Ous
Els mals de colesterol no us han d’impedir de menjar ous rics en proteïnes. "El colesterol que consumeix en els aliments té un efecte relativament reduït sobre el colesterol al flux sanguini", afirma Stephen B. Kritchevsky, doctor en doctorat. Si us convé més, un ou mitjà té només un gram de greix saturat, causa de colesterol alt. Això està molt baix del límit de 16 grams d’AHA. Sempre que gaudiu amb moderació, els ous són un complement saludable de la vostra dieta.
Receptes d’ou senzilles.
Menjars congelats
Els àpats nous de microones poden ser nutritius, sense oblidar que siguin convenients. Però no tots els menjars congelats es fabriquen igual. Busqueu àpats amb 400-600 calories, verdures de colors i cereals integrals. Consulteu l’etiqueta nutricional de fibra i vitamines. "Cada ració no hauria de tenir més de 500 mg de sodi i 15 grams de greix", diu Christine Gerbstadt, MD, RD.
La carn vermella és una bona font de proteïnes, ferro i vitamines B. Si voleu gaudir d'una bistec o hamburguesa, només heu de veure la mida de la vostra porció. La carn vermella té una gran quantitat de calories i greixos saturats, de manera que s’adhereix a una porció aproximada a la mida d’una baralla de cartes o al centre del palmell.
Proveu aquesta recepta un bistec baix en calories.
Produir
Si heu saltat la secció de productes per estalviar diners, torneu-ho a considerar. Les fruites i les verdures fresques fan excel·lents els berenars, i són més barats que les muntures envasades. El Departament d'Agricultura dels Estats Units va trobar que una porció de productes costa aproximadament 25 cèntims, mentre que les galetes i les galetes costen uns 30 cèntims per ració. Per obtenir el millor valor, compreu productes de temporada i consulteu els mercats de l'agricultor local.
Cafè
La vostra tassa de cafè diària, és molt més que un impuls. El cafè, ja sigui regular o descafat, és la principal font d'antioxidants del país. Els antioxidants lluiten contra els radicals lliures que poden danyar les cèl·lules del cos. El cafè només conté una classe d’antioxidants, per tant, combina el teu java amb una dieta plena de fruites i verdures.
Feu el vostre propi cafè de canyella!
Pa
Fins i tot les grapes com el pa requereixen un examen proper. Dues llesques de pa poden lliurar un 20 per cent del límit de sodi diari. La quantitat massa de sodi pot provocar hipertensió arterial i una quantitat perillosa de retenció de líquids. En el pa, el sodi és un conservant i un agent de texturització. Cerqueu pans que tinguin 120 mg de sodi o menys per ració.
Els berenars
Els nord-americans berenen més que mai. Gairebé la quarta part de les calories de la nostra dieta, aproximadament 504 al dia, es mengen entre àpats. El berenar és una bona manera d’incrementar l’energia i evitar el menjar excessiu, però les opcions saludables i la planificació per endavant són crucials. Embalatge un aperitiu que conté proteïna i fibra i inclou al voltant de 100-200 calories.
Proveu aquestes idees saludables per berenar.
