Taula de continguts:
El calci és essencial per mantenir dents i ossos sans. I ara hi ha algunes investigacions que demostren que el calci pot ajudar amb el control de la pressió arterial, afirma Tara Gidus, dietista registrada (RD) en pràctiques privades a Orlando, Florida i portaveu de la American Dietetic Association. Però, saps quina quantitat de calci cada dia necessites i quins aliments obtindran el màxim profit per a la ingesta de calci?
Dones i homes entre 19 i 50 anys necessiten 1.000 mil·ligrams al dia, segons l’ingesta de referència dietètica, que publica l’Acadèmia Nacional de Medicina. Les quantitats recomanades per a dones majors de 50 anys varien entre 1.200 i 1.500 mil·ligrams al dia, segons l’edat i si la dona està en la menopausa i segons la teràpia de substitució hormonal. Gidus diu que recomana que les persones sempre intentin obtenir calci a través dels aliments primer, perquè és més ben absorbit pel cos. Però si no podeu, està bé recórrer als suplements. Si us preocupa no obteu tots els vostres mil·ligrams, consulteu la llista següent per trobar algunes opcions riques en calci.
Iogurt
Una forma portàtil d’introduir calci a la vostra dieta, el iogurt també és una bona font de proteïnes. A més, algunes investigacions han demostrat que els aliments làctics com el iogurt poden ser útils si s’intenta baixar de pes, ja que és un refrigeri farcit i sovint baix en calories. Seleccioneu un iogurt molt baix en greixos i baix en contingut en sucre, barregeu-hi algunes baies fresques per obtenir una porció addicional de fruita i obteniu un berenar satisfactori i saludable a la tarda amb gairebé el 50% de les vostres necessitats diàries de calci.
