Taula de continguts:
- Impliqueu els nens en la compra
- Agafeu una llista i enganxeu-la
- Compareu els ingredients
- Proveu una cosa nova
- Ser positiu
Heus aquí alguna cosa que potser no us heu adonat de la vostra botiga de queviures locals: Aquests mercats són llocs fantàstics per ensenyar als vostres fills una bona alimentació. "És un laboratori d'aprenentatge si un progenitor vol aprofitar-lo i implicar-lo amb el nen", afirma Barb Mayfield, dietista registrat especialitzat en nutrició infantil. Les lliçons de la botiga de queviures són una de les coses més importants que podeu transmetre als vostres fills, especialment amb l'obesitat infantil i els problemes de salut associats a un ràpid augment. Aquestes activitats de supermercats ajuden a establir bons hàbits alimentaris d’hora.
Impliqueu els nens en la compra
Els nens aprenen millor quan formen part del procés i poden triar ells mateixos. Quan el nen ajuda al progenitor, té un interès tancat quan el menjar arriba a la taula, de manera que menjaran el que dipositeu al seu davant. Una idea: donar-los l’elecció de quines verdures comprar per al sopar de la nit següent.
Agafeu una llista i enganxeu-la
Ensenya als nens la importància de planificar i no comprar per impuls. També proporciona als pares una excusa útil quan els nens cerquen les barres de xocolata a les línies de caixa. "Ho sento", pots dir. "Ens hem de mantenir a la llista."
Compareu els ingredients
Demaneu als nens més grans que trobin barres de cereals o esmorzars amb la quantitat mínima de sucre. "Posa als teus fills a esbrinar qui és el suc del 100 per cent real i qui és l'impostador", diu Connie Evers, dietista i autor de How to Teach Nutrition to Kids . "És genial amb els nens perquè són tan curiosos. Literalment veieu que la bombeta s'apaga." O bé haureu-los de comparar el contingut de greix de les galetes de cervesa o de fibra en gra integral amb els bagels blancs. La lectura d’etiquetes és il·luminadora i molts nens no ho fan fins a l’edat adulta. Aleshores, els patrons de compra d’aliments s’han format en gran mesura.
Proveu una cosa nova
Sí, aquesta és una excepció a la regla d’acollida, però que val la pena. Cada viatge, demana al teu fill que triï un menjar nou que no hagi menjat abans. Els nens són tan exigents quan es tracta de menjar, que els farà ramificar i obrir les seves papil·les gustatives a alguna cosa nova.
Ser positiu
No etiquetar els aliments dèbils nutricionalment com a "dolents". Les etiquetes negatives creen una mística injustificada al voltant de les coses, fins i tot fins a fer que els nens vulguin més els dolços fora de límits. En lloc de dir: "No es pot tenir això o no es pot tenir això", pregunta: "Com obtindrem més fruits?" A continuació, reclameu la vostra ajuda per aconseguir maneres creatives d’obtenir un mínim de cinc porcions de fruites i verdures al dia a les seves dietes.
