Taula de continguts:
"Tot i que la vostra tendència natural és centrar-se en el negatiu, podeu aprendre a redirigir pensaments pessimistes i emmarcar-los en una llum més optimista", diu Caroline Adams Miller, Washington, entrenadora professional basada en DC i autora de "Crear la vostra millor vida" ". "Els optimistes esperen que passin coses bones a la seva vida i treballin per crear canvis positius per fer aquestes coses bones. Les persones pesimistes presenten raons per les quals ni tan sols haurien de provar".
Cal treballar, però val la pena l’esforç. Miller apunta a investigacions que demostren que els optimistes solen ser més feliços, viure més temps i viure més saludables amb relacions més fortes.
Consell per emportar-vos: fins i tot si tendiu a centrar-vos en el negatiu, podeu aprendre a redirigir pensaments pessimistes i emmarcar-los en una llum més optimista.
Pensa en positiu
Per convertir-vos en un pensador més optimista, mireu cap a dins i escolteu el que reprodueix a la vostra "emissora de ràdio interna", afirma Karen Reivich, doctora, associada de recerca del Centre de Psicologia Positiva de la Universitat de Pensilvania i coautor de "El factor de resiliència. ".
La vostra llista de reproducció personal us envia missatges quan arribeu tard a una reunió, decidiu si aneu a córrer o que pogueu sopar a la taula de la vostra família famolenta després de la feina. Reivich, va dir que crear consciència del que us toca al cap és un primer pas crític per aprendre a ser més optimista. Esbrineu si us envieu avisos negatius o consells calmants que us ajudin a posar les coses en perspectiva.
"Una de les maneres més importants de promoure l’optimisme és aprendre a desafiar les vostres pròpies creences negatives o la vostra tendència a catastrofitzar situacions i renunciar massa aviat", diu Reivich.
Anoteu-ho: canalitzeu la vostra positivitat escrivint diversos pensaments diaris i esperançadors, juntament amb proves personals de resultats positius. Escriure almenys dos "optimismes" diaris durant sis setmanes pot fer una diferència dramàtica en la vostra vida. Escrivint els optimismes, comenceu a adonar-vos que les coses bones són tan probables que passin com les coses dolentes.
Practicar la positivitat
"La capacitat de trobar i utilitzar proves per contradir els pensaments pessimistes és el que anomenem resiliència en temps real", afirma Karen Reivich, doctora, associada de recerca del Centre de Psicologia Positiva de la Universitat de Pensilvania i coautor de "El factor de resiliència. ".
"Calma el jo i millora la sensació de confiança, la competència i l'optimisme. És una cosa que qualsevol pot practicar", diu.
Estratègies per impulsar l’optimisme
Feu llistes de vida. Anota cinc objectius que has aconseguit i que t'agrada pensar, segons Miller. La investigació demostra que les persones més feliços tenen objectius de vida clars, arrisquen i perseveren. A continuació, escriviu cinc objectius que voleu assolir en un full de paper nou. Els objectius han de ser específics, mesurables, significatius i desafiants.
Silencia el teu crític interior. Apunta a una proporció de tres a un entre comentaris i reflexions positives i negatives. Si us penseu amb un pensament negatiu, torneu enrere repetint una afirmació positiva.
Feu un descans. Cada dia, deixeu de banda el temps, tot i que només en tingui cinc minuts, per apreciar la bellesa que hi ha al vostre voltant, des de les brutes glopades del vostre fill fins a la lluna plena fins als primers signes de la primavera.
Tresor el moment. Decoreu amb la vostra família una caixa del tresor i ompliu-la amb targetes índexes en blanc. Al llarg de la setmana, anoteu els moments especials que passin i demaneu que tothom faci el mateix. Al sopar (o quan la família es reuneix), feu un torn tirant un tresor de la caixa i llegint-lo en veu alta. Aquest exercici potencia el pensament optimista i fomenta la conversa.
