Una temporada sense estrès | millors cases i jardins

Alguns nivells d’estrès són normals, de manera que la majoria de nosaltres ens hi adaptem, almenys la majoria de les vegades. Però si arriba a ser massa, pot afectar el seu benestar emocional i físic. Aquesta sèrie de preguntes us poden ajudar a decidir si l’estrès ha superat la vostra capacitat de manejar la vida de manera saludable.

Tu:

• Despertar-te sentint-se esgotat?
• Vacances de temor i altres esdeveniments que solen ser plaents?
• Es recolza enfadat a la banya del cotxe quan està bloquejat al trànsit?
• Escorça al personal de la companyia aèria quan es retarda un vol?
• Oblideu les coses?
• Volar fora del mànec amb poca o cap provocació?
• No teniu temps per fer tasques diàries amb les quals teníeu temps?
• Sentiu-vos deprimit o enderrocat al final del dia?
• Pateix mal de cap regularment, fatiga, problemes de son, dolors musculars o problemes digestius?

Com més aquestes preguntes respongueu "Sí", més probabilitat que l'estrès perjudiqui la vostra salut. Consulteu els següents consells sobre els canvis que podeu fer a la vostra vida. O bé vegeu un metge o un terapeuta sobre formes sonores de fer front a l'estrès.

Si voleu avaluar el vostre nivell d’estrès, feu el nostre test ràpid. També aprendreu alguns consells de relaxació senzills.

Et sents tens? Per a que les vostres vacances siguin més relaxades, considereu els nostres suggeriments experts per ajudar-vos a posar-vos en tensió.

• Divideix les tasques per igual. És essencial que les parelles de renda doble comparteixin tasques domèstiques, segons el doctor Redford Williams, un expert en medicina del comportament del Duke Medical Medical Center. Explica que això no vol dir que la dona simplement decideixi què s’ha de fer i espera que la seva parella s’aconsegueixi. Cadascú ha d’anticipar les tasques i completar-les en un termini de temps acordat. Això és especialment cert durant l’època de vacances, quan la llista de coses a fer augmenta enormement. Elabora un pla amb la teva parella; per exemple, si és més fàcil per a tu comprar tots els regals per a parents fora de la ciutat, potser pot enviar-los i enviar-los per correu electrònic.
• No us enganxeu massa. No et sentis culpable si no et pots relaxar. Algunes persones simplement estan més ansioses que altres. És possible que sigui un d’ells. Tot i això, la psicoteràpia i altres tipus de modificació del comportament poden ajudar a disminuir una mica l'estrès. A més, no espereu estar completament lliure d’estrès. Tots hem sentit la dita: "Una mica d’estrès pot ser bo per a vosaltres". Pel que resulta, això pot ser cert. Les hormones d’estrès, en petites dosis, estimulen el cervell i resulten útils quan necessitem pensar en els nostres peus, com per exemple quan hem de fer un discurs important … o trobar el regal adequat per a la mare de la seva parella.

Exercici L’exercici regular ajuda a l’avantatge. L’exercici esporàdic no és beneficiós i pot ser arriscat per a persones amb problemes de salut.

Es recolza en altres. Una simpàtica orella pot alleugerir la càrrega. "Busqueu el suport de la família i els amics en moments difícils", insta la psicòloga Janice Kiecolt-Glaser, de la Universitat Estatal d'Ohio. És possible que hàgiu de donar a conèixer les vostres necessitats, diu. Altres suggereixen compartir els vostres problemes amb un amic proper. Penseu en començar un grup de suport per a pares monoparentals. El fet d’escoltar les lluites d’altres persones pot fer que els vostres problemes semblin menys intensos i se sentin millor.

Mediteu. Hi ha bones proves que els exercicis de meditació i relaxació són calmants físicament i psicològicament, segons la doctora Kiecolt-Glaser.

Simplifiqueu la vostra vida. Molta de nosaltres està atrapada en un període de temps, afirma Margaret Chesney, investigadora d’estrès de la Facultat de Medicina de la Universitat de Califòrnia, San Francisco. La solució: Estableix prioritats. Decidiu què cal fer i, a continuació, delegueu o suprimiu la resta. "El temps de qualitat amb els vostres fills és molt important", diu. "Si les galetes per a la festa de classe del vostre fill són realment casolanes no és una cosa tan gran".

Vestíbul per a polítiques d’acolliment familiar. La vida laboral i familiar sovint xoquen, però tracta de buscar maneres de reduir la pressió. Per exemple, és possible que pugueu treballar a dinar a canvi de sortir més aviat al dia, o comprimir una programació de 40 hores en quatre dies. Tot i que això no funcionés de forma permanent, potser un canvi a curt termini per a la temporada de vacances us permetria estar més relaxat.

Parlar-ho. Si els passos anteriors no us permeten sentir-vos millor, un terapeuta us pot ajudar a trencar problemes, per tant, els podreu atacar per separat i obtenir un sentit de control. Si creieu que podeu fer alguna cosa sobre una situació, probablement sembli menys estressant. Algunes persones poden beneficiar-se de fàrmacs antidepressius, que corregeixen certs desequilibris bioquímics i restableixen la resposta del cervell a l'estrès.