Per a aquest exercici, necessiteu dues manuelles d’igual pes, de 5 a 10 lliures cadascuna. Utilitzeu un pes lleuger fins que us familiaritzeu amb l’exercici.
Per fer esquatlles de peses, estigui de peu amb l'amplada del maluc amb els peus. Estireu les cames, però no us bloquegeu els genolls. Agafeu els costats una pesa a cada mà, amb els palmells cap a les cuixes.
Baixeu el tors fins que les cuixes estiguin el més a prop possible del paral·lel al terra. Estireu les cames i torneu a la posició inicial. A mesura que es fa cada esquat, contracteu els músculs abdominals, mantenint la gàbia costella elevada i les espatlles relaxades. A més, mantingueu les manuelles als vostres costats durant tot l’exercici. Compta un-dos-tres al moviment descendent i un dos-tres al moviment ascendent. Un-dos-tres. Un-dos-tres. Repetiu de 8 a 10 vegades.
Per evitar lesions al genoll, és important que no us tireu els genolls cap endavant mentre us ajupiu. Mantingueu el pes corporal directament sobre els talons i no deixeu que els genolls avancin més enllà de la línia imaginària que puja directament des dels dits dels peus.
Per practicar aquesta adequada tècnica en esquat, baixeu-vos amb una cadira al darrere. Feu la ginya com si intenteu seure a la cadira, però no us asseieu. Només cal abaixar el tors fins que les cuixes estiguin el més a prop possibles del paral·lel al terra. A continuació, torna a la posició de peu.
