Per a aquest exercici, necessiteu una manuella. Comença amb un pes lleuger fins que et familiaritzis amb l’exercici.
Comença la pujada de la vedella subjectant la manuella a la mà esquerra. Estigueu a la cama dreta i poseu la sola del peu esquerre contra la cama dreta. Mantingueu el cos dret; intenteu evitar inclinar-nos enrere o cap endavant. Amb la mà dreta, mantingueu-vos en un objecte robust de suport.
Doblegueu el genoll dret, mantenint el genoll en línia amb el peu. Doblegueu el genoll el màxim possible mentre manteniu el taló en contacte amb el terra. Alliseu lentament la cama i aixequeu el taló dret. A mesura que puges, mantingues el pes a la bola del peu dret. Fer una pausa breu i baixar lentament fins a la posició inicial. Completa 8 a 10 repeticions i, a continuació, repeteix l’exercici al peu esquerre.
A mesura que se us faci més fort, confieu menys en la vostra mà d’assistència per ajudar-vos a l’equilibri. Quan esteu còmodes amb l’exercici, augmenteu gradualment la càrrega de pes fins que pugueu fer de 8 a 10 repeticions mitjançant una forma adequada. Un cop pugueu obtenir 12 o més repeticions, augmenteu el pes per tornar-vos a la zona objectiu de 8 a 10 repeticions.
