Per a aquest exercici, necessiteu dos pesos de turmell d’igual pes. Utilitzeu pesos molt lleugers fins que us familiaritzeu amb l’exercici.
Col·loca un pes al turmell a cada turmell. Estigueu al costat esquerre amb els dits del peu dirigits cap endavant. La cama dreta, la cama superior, és recta i la cama esquerra lleugerament doblegada. Reposeu el cap sobre el braç superior esquerre i poseu la mà dreta al terra davant del pit, per obtenir suport.
Mantenint els músculs abdominals ferms i els malucs i l'espatlla quadrats al terra, aixequeu la cama dreta recta fins a uns centímetres fins a l'alçada del maluc. Alça la cama sense rodar cap endavant ni cap enrere. Mantingueu-ho sostingut durant tres segons i baixeu lentament la cama. Completa 8 a 10 repeticions. Gireu i repetiu, alçant la cama esquerra.
Quan esteu còmodes amb l’exercici, augmenteu gradualment el pes del turmell fins que pugueu fer de 8 a 10 repeticions mitjançant una forma adequada. Un cop pugueu obtenir 12 o més repeticions, augmenteu el pes per tornar-vos a la zona objectiu de 8 a 10 repeticions.
