Hàbits alimentaris saludables per als nens | millors cases i jardins

A l’hora d’aconseguir que la vostra família mengi de manera saludable, amagar ingredients nutritius pot fer que un àpat saludable baixi fàcilment. Proveu aquests consells útils per a les mares reals:

Afegiu suc de verdures a la fulla de carn i el chili.
Colar purés de verdures a creps i puré de patates.
Afegiu les verdures picades a la salsa de tomàquet; els nens no sabran la diferència.
Arrossegueu algunes verdures a la barreja de magdalenes i truqueu-los a les magdalenes.

Receptes de carn

Receptes de xile

Diverteix-te amb el teu menjar

Menjar saludablement no ha de ser avorrit. Condimenteu els sopars familiars amb una mica d’imaginació. Això és el que fan unes quantes mares a casa seva:

"Em fa divertir decorant el plat de la meva filla amb un" bosc "de bròquil o una cara divertida. De vegades la deixava fer un pícnic al pis del saló ".
"Combino les verdures amb un altre aliment que els agradi, per exemple, la pasta i els pèsols".
"Simplement em fa molta il·lusió els aliments saludables!"
"Jo serveixo les verdures abans de la carn o el midó, quan els nens tenen prou fam per menjar qualsevol cosa".
"L'estiu passat vam tenir el nostre primer jardí i tothom es va encarregar de tendir a una verdura diferent. El fet que els nens treballessin tant per cultivar el menjar els va fer voler menjar-ne."
"Jo faig els mateixos àpats en els quals solia incorporar ingredients saludables com el formatge baix en greixos i la pasta de blat integral".
"No els dic que sigui saludable".

Si us plau, Picky Eaters

Cada obstacle de bona dieta té una solució senzilla. Proveu aquests trucs probats i certs:

Instituïu una regla de dos picos per als nens que es neguen a provar aliments nous.

Si els vostres fills no els agrada molt els aliments després de dues picades, no està bé menjar-ne. Normalment acabaran agradant els aliments nous.

Tingueu a la vostra disposició fruites i verdures fresques per als membres de la família. Netegeu i talleu les fruites i les verdures a trossos de mida del refrigeri per guardar-les a la nevera. Quan el ventre de la família comenci a roncar, tindrà una opció ràpida, fàcil i saludable de dur-se a terme.

Afegiu una verdura al menjar per escalfar i menjar. Algunes nits, la cuina només és impossible. Quan l’horari s’aconsegueixi amb poc temps, agafeu un sopar pre-fabulós, però afegiu un costat de verdures al vapor o una amanida fresca per mantenir-la sana.

Planificar-se per endavant. Els dies que tingueu temps per cuinar, dobla la recepta. Restes instantànies per a nits ocupades.

Botiga intel·ligent

Si intenteu reduir les compres de brossa, aquests plantejaments fàcils poden ajudar-vos a:

Comprar els passadissos exteriors de la botiga de queviures. Us ajudarà a centrar-vos en els aliments frescos, en lloc dels envasats prèviament.
Consulteu les etiquetes a la botiga. Els ingredients no saludables tindran menys probabilitats de colar-se a casa vostra.
Opteu pel iogurt i la fruita en lloc dels dolços.
Quan se n'hagin anat, ja serà fins al mes següent.

Sigui un snacker estalviador

Si els vostres fills prefereixen menjar fruita que verdures, no estan sols. Més del 80 per cent de les mares asseguren que els seus fills prefereixen la fruita. No és d'estranyar que les pomes siguin el seu refrigeri saludable número 1, seguit de raïms, plàtans, taronges i clementines. A continuació, es mostren algunes altres idees de berenar amb èxit:

Palomitas de pop-air que no són buttery
Hummus sobre torrades de blat integral
Galletes de gra de peix integral
Cuir de fruita real
Pastanagues amb bany d’anet
Maduixes amb una petita quantitat de xarop de xocolata
Api i mantega de cacauet
Batuts de fruita casolana amb iogurt
Barres de granola amb fruita seca i fruits secs
Cogombres tallats com les patates fregides franceses
Mini blat triturat

Estalvieu diners en produir

Extreu el vostre dòlar amb aquests consells de Phil Lempert, fundador de SuperMarketGuru.com:

SuperMarketGuru.com

Feu bossa la vostra. Articles com el raïm i el bròquil sovint es venen en paquets premeditats. Com a resultat, podeu acabar comprant més del que realment menjareu. En lloc d'això, agafeu una bossa de productes de plàstic i agafeu només el que fareu servir en els propers dies.

Menja per la temporada. "Les maduixes venudes a l'hivern han estat volades milers de quilòmetres i els consumidors paguen el preu", diu Lempert. Per veure quines són les fruites i les verdures en el seu punt àlgid, aneu a USDA.gov i escriviu "Què hi ha a la temporada" al quadre de cerca.

Considereu els productes precurts. Segur, pagueu per la comoditat de no haver de tallar aquesta pinya. Però no us enganxareu pagant peces que no podreu menjar, com ara la pell. Compareu els costos de prop; El producte precurat pot ser el millor acord.

Guardeu-lo bé. Productes malgastats significa diners malgastats. Per retardar el malbaratament, configureu la temperatura de la nevera a 40 ° F o inferior. Consulteu més consells d’emmagatzematge

més consells d’emmagatzematge