Taula de continguts:
- Equip obligatori
- Pantalons curts de bicicleta
- Casc
- Seguretat en bicicleta
- Proves de seguretat en bicicleta
- Incorporació de la conducció a la seva vida
- Recomanacions en ruta i en ruta
- Cannondale Daytripper Seven
- Electra Townie I
- Breezer Villager U Frame
Mentre Ann Barnes pedala casualment al costat de la seva filla de 7 anys, Jacquelyn, a la pista de la bicicleta al parc de White Rock Lake de Dallas, els ocells suren sobre el llac, acumulats en una brisa constant, semblant a l’estat d’ànim d’Ann cada vegada que circula. Després d’haver estat fora de la bicicleta durant anys, va redescobrir el ciclisme com una manera de passar temps amb la seva filla i començar a fer exercici de nou. Els seus recorreguts de 20 minuts, que sovint inclouen un descans de pícnic o parc infantil, rejovenen l’analista de programari informàtic de 48 anys.
"Sortir, estar actiu i respirar l'aire fresc ens fa sentir feliços", afirma Ann. "El fet de tornar a conduir ha donat lloc al meu esperit, així que també estic treballant al gimnàs al dinar. Tot i això, la bicicleta és més divertida".
Igual que Ann, probablement tingueu una bicicleta guardada al vostre garatge o soterrani. Raspalleu les teles, comenceu a muntar regularment i sentireu un impuls energètic i feu-hi uns quilos. Tot i que encara no heu trencat la suor durant anys, el ciclisme és una forma excel·lent de tornar a entrenar-se en exercicis, afirma Nikki Kimbrough, un entrenador personal de Nova York i portaveu del Fitness total de Bally.
"Quan circules, fas una forma de forma física i resistència", afirma Kimbrough, que recentment també ha començat a muntar de nou per entrenar per a un triatló. Tot i que el ciclisme té un impacte baix, la cremada calòrica pot ser tan elevada com la de córrer. Muntar amb bicicleta a uns 12 quilòmetres per nit crema tantes calories com córrer 5 quilòmetres per hora, sense desgast dels genolls.
Per fer el retorn a la cadira tan fàcil com, a més, anar amb bicicleta, aquí teniu el vostre guia d’equipaments, seguretat de bicicletes, passejar-vos i fins i tot com reciclar bicicletes antigues no utilitzades.
Equip obligatori
Quan comenceu a muntar de nou, comenceu a la part inferior, la part inferior, és a dir.
Pantalons curts de bicicleta
"Compra’t uns bons calçons de bicicleta", aconsella Keith Gifford, un advocat d’Indianapolis de 40 anys que va començar a muntar de nou fa tres anys després de més de 20 anys baixant de la bicicleta. "Els curts van fer la meva equitació molt més còmoda."
En lloc dels models ajustats a la pell, Keith va optar per uns pantalons curts amb camisa protectora al seu interior. Espereu pagar de 40 a 80 dòlars per un bon parell de calçotets. Amb els calçotets a la mà (per dir-ho així), Keith es va sentir prou còmode per pedalar 20 milers gairebé tan bon punt va començar a muntar de nou. I després de deu setmanes de ciclisme regular, va perdre 25 lliures i va ser prou adequat per fer front a un desconcertant recorregut de 100 milles que es gira per Bloomington, Indiana, anomenat Hilly Hundred.
Casc
Un altre element bàsic en bicicleta és un casc. A més de protegir el vostre propi noggin, oferireu un exemple conscient de la seguretat per als vostres fills. Comproveu a l’interior del casc l’adhesiu de la Comissió de Seguretat de Productes per al Consumidor (CPSC) dels EUA que indica que el casc compleix els estàndards de seguretat. Aquests cascos segurs costen tan sols 20 dòlars. Si opteu per colors i estils més fantàstics, podeu gastar de 35 a 150 dòlars.
El vostre casc ha d’adaptar-se perfectament i anivellar-se al cap (no inclinat cap a l’altura ni cap al lateral) i la corretja ha d’estar prou ajustada per tal de deixar lliscar només dos dits entre la barbeta i la sivella. Les corretges V dels costats haurien de trobar-se just a sota de l’orella i, si mires cap amunt, tot just s’haurien pogut veure a la vora.
Seguretat en bicicleta
Fa tres anys, quan D'Lynda Fischer es va mudar a Venècia, Califòrnia, estava preparada per a un canvi. Va deixar de fumar i va treure la bicicleta sense emmagatzemar-la. El seu primer pas: portar la bicicleta a una botiga per ajustar-la. Aquesta revisió l'ha mantinguda en un rotllo. Des de llavors, D'Lynda, de 46 anys, cavalca tres dies a la setmana, ha perdut uns 30 quilos i ha baixat d'una mida de vestit de 10 a 4.
El camí per muntar amb tota confiança com D'Lynda comença quan la bicicleta està en forma òptima i quan se sent prou còmode per recórrer distàncies més llargues.
Proves de seguretat en bicicleta
La posada a punt d'una botiga té un cost de 40 a 60 dòlars. Si esteu fent-ho, feu aquí cinc proves de seguretat ràpides recomanades per Calvin Jones, mecànic de bicicletes des de fa més de 30 anys i autor de The Big Blue Book of Bike Repair (Park Tool Co.).
- Agafa cada roda. Tireu cap enrere i endavant per comprovar si estan solts al marc. Gireu les rodes per comprovar que no toquin les pastilles de fre.
Juntament amb la seguretat, l’adequació adequada us mantindrà rodant durant anys. L’ajust més crucial és el seient. La cadira ha de ser prou alta perquè la cama estigui lleugerament doblegada a la part inferior del cop del pedal. En els seus primers recorreguts, està bé tenir la sella lleugerament més baixa. Mireu el seient des del costat. Hauria d’estar a nivell, no inclinar cap avall ni (och!) Cap amunt.
Incorporació de la conducció a la seva vida
Ann, Keith i D'Lynda estan enganxats. Per a ells, el ciclisme s’ha convertit en una manera de mantenir-se en forma i gaudir de la companyia d’amics i familiars. Planificar rutes i utilitzar estratègies d’entrenament us poden facilitar el que es pot convertir en una manera de tota la vida d’ajudar-vos a mantenir-vos en salut.
"Estableix objectius realistes a mesura que comences a muntar", afirma Bally, Kimbrough. "Els primers cops de sortida, proveu de recórrer 20 minuts a un ritme moderat i constant, aproximadament 12 quilòmetres per hora. A continuació, afegiu cinc minuts aproximadament."
Keith es va preparar per anar a muntar de nou fent exercicis de bicicletes al gimnàs. "Malgrat que puguis pujar al nivell del turó amb una bicicleta estacionària, sempre és més difícil quan realment estiguis a la carretera", afirma.
Recomanacions en ruta i en ruta
Kimbrough recomana que utilitzeu rutes per a bicicletes en comptes de fer les primeres sortides a peu. Això us permet concentrar-vos en familiaritzar-vos amb la bicicleta de nou abans que us hagueu de preocupar de continuar amb el trànsit.
Segons comenta, quan comences a muntar al cap d’uns quants anys baixant de la bicicleta, probablement sentis una mica de dolor a la cul, als pèls i a l’esquena inferior. Però aquesta dolència només et diu que els teus músculs funcionen. Hauria d’anar al cap d’una setmana o dues.
Per mantenir la diversió a cavall, Kimbrough també suggereix unir-se a un club de bicicletes amic o principiant i planificar rutes amb pauses mitjanes, com per exemple en una cafeteria. "Quan vas amb altres persones, és una experiència social i és més probable que vagi amb més freqüència", diu. "La parada de la cafeteria us donarà un objectiu per seguir endavant i us sentirem com si esteu aconseguint alguna cosa, fins i tot quan el viatge encara no s'hagi acabat."
I si teniu tots aquests suggeriments de debò, el passeig no s’acabarà durant molts, molts anys.
Cannondale Daytripper Seven
El marc d’una sola mida s’ajusta a tots amb ajustaments menors. Set velocitats t’ajuden a pujar turons i la poca alçada facilita posar peus a terra per pujar i baixar. Un xoc frontal suavitza els cops, 600 dòlars. cannondale.com.
Electra Townie I
Una combinació atractiva d'estil antiga i de disseny de nova escola. Al igual que la bicicleta infantil, el Townie té un fre de muntanya posterior, però també inclou un fre de mà a la roda del davant per obtenir més poder d’aturada. Amb una única marxa i sense canvi, aquesta és la bicicleta perfecta per a conduir-se-a-just, 300 dòlars; electrabike.com.
Breezer Villager U Frame
Aquesta bici, que disposa de tot, per fer petits recorreguts comercials o recorreguts breus, aquesta bicicleta disposa de llums, bastidors, panys, defenses i aletes de fang. Carregat de funcions de seguretat i confort, inclou un pal de seguretat de suspensió i els laterals reflectants dels pneumàtics. Tots els engranatges es troben dins del nucli posterior, de manera que hi ha poc manteniment, 769 dòlars; breezerbikes.com.
