Cocció de blat de moro i bròquil | millors cases i jardins

Ingredients

• 1 paquet de 10 unces de bròquil tallat congelat
• 1 ou, batut lleugerament
• 1 14, 75 unces de blat de moro a la crema
• ⅔ tassa trinxada rics crackers (uns 16 crackers)
• ⅛ culleradeta de pebre assaonat
• 3 llesques elaboren aliments de formatge americà (0, 75 unces cada), a la meitat
• 1 tassa de patates fregides
• 2 cullerades de mantega, fosa

Instruccions

• Pas 1

  Preescalfeu el forn a 350 ° F. Col·loqueu bròquils en un colador i poseu aigua freda sobre bròquil per separar-se. Escorreu-ho bé. En un bol mitjà, combineu els ous, el blat de moro, les galetes triturades i el pebre. Remeneu el bròquil.

• Pas 2

  Dividiu la barreja de bròquil entre sis plats de pasta de forn de 6 unces. Tapa amb formatge. En un bol petit combinar les patates fregides i la mantega fosa; salpebreu sobre la barreja de bròquil.

• Pas 3

  Col·loqueu els plats de coure en una paella poc profunda. Coure al forn, sense cobrir, uns 35 minuts, o fins que s'escalfi.

dades nutricionals

Per ració: 244 calories, (6 g de greix saturat, 2 g de greix poliinsaturat, 3 g de greix monoinsaturat), 55 mg de colesterol, 528 mg de sodi, 25 g de carbohidrats, 2 g de fibra, 3 g de sucre, 7 g de proteïnes.