Batut de plàtan de baies | millors cases i jardins

Ingredients

• 1 plàtan petit, pelat, tallat i congelat
• ¼ tassa de fruita fresca o congelada (com ara gerds, móres o / o maduixes)
• 1 tassa de suc de taronja
• 3 cullerades de iogurt baix amb greixos a la vainilla
• Menta fresca (opcional)
• Baies fresques (opcional)

Instruccions

• Pas 1

  En un recipient de la batedora combinar les peces de plàtan congelat, les baies fresques o congelades desitjades, el suc de taronja i el iogurt. Tapeu-ho i barregeu-ho fins que quedi suau. Per servir, aboqueu-los en gots. Si voleu, guarniu amb menta fresca i baies addicionals. Fa 2 porcions de 8 unces.

Test Tipus de cuina:

Mantingueu els plàtans congelats a mà col·locant plàtans pelats, tallats i madurs en un recipient congelador o bossa de plàstic. Utilitzeu les peces de plàtan gelades del congelador per a aquest batut afruitat.

dades nutricionals

Per ració: 121 calories, (0 g de greixos saturats, 2 mg de colesterol, 18 mg de sodi, 28 g de carbohidrats, 2 g de fibra, 2 g de proteïnes.