Bbq sloppy joe cups | millors cases i jardins

Taula de continguts:

Ingredients

12 unces de vedella de terra magra del 90% o més
½ tassa de ceba picada
½ d'una llauna de 15 unces (2/3 tassa) de mongetes pintades, esbandides i escorregudes
⅔ tassa de salsa de barbacoa
1 ou. lleugerament batuda
1 barreja de magdalena de blat de moro paquet de 8, 5 unces
⅓ tassa de llet
¼ tassa de crema agria lleugera
½ tassa de blat de moro integral congelat, descongelat
½ tassa de formatge trinxat de greix reduït (2 unces)

Instruccions

Pas 1
Preescalfeu el forn a 400 ° F. Línia dotze tasses de magdalena de 1/2 polzades amb tasses de coure de paper.
Pas 2
En una paella gran coure la vedella i la ceba a foc mitjà fins que la carn es dauri. Escorreu els greixos. Remeneu les mongetes i la salsa de barbacoa.
Pas 3
En un bol mitjà combinar els quatre ingredients següents (a través de la crema agra); remenar el blat de moro. Colleu aproximadament 1 cullerada de la batedora a cada tassa de magdalena preparada. Remeneu cadascuna amb aproximadament 1/4 tassa de la barreja de carn i aproximadament 1 cullerada de la batedora restant.
Pas 4
Coure 15 minuts o fins que estigui daurat. Espolseu-ho amb formatge. Enfornar 1 minut més. Refredar en copes de magdalena en un bastidor de filferro 5 minuts. Treure de les tasses de magdalena. Serviu calent.

dades nutricionals

Per ració: 382 calories, (4 g de greix saturat, 0 g de greix poliinsaturat, 3 g de greix monoinsaturat), 78 mg de colesterol, 797 mg de sodi, 51 g de carbohidrats, 2 g de fibra, 17 g de sucre, 20 g de proteïna.