Taula de continguts:
- Practiqueu Hygge
- Teràpia lleugera
- Uniu-vos a un estudi de ioga
- Prendre suplements de vitamina D
- Arribar als amics
L'horari d'estiu és un període que comença a la primavera, on els rellotges es preveuen una hora. Aquesta pràctica inusual retarda la sortida del sol i la posta de sol, per la qual cosa aparentment tenim més llum del dia. És útil per als nens durant les vacances d'estiu i per a les famílies que vulguin aprofitar cada minut que ofereix l'estiu.
Però, què passa quan arribem al final de l'hora d'estiu de la cua del primer diumenge de novembre? Al costat lluminós (sense cap intenció), guanyem una hora addicional de son ja que els rellotges cauen una hora a les 2:00 am. Tot i això, es restableix l'horari normal i comença a enfosquir-se ràpidament.
Alguns prefereixen els dies escurçats que arriben a l’hivern, però per a la resta de temps cal aprofitar-nos. Les nits perllongades poden fins i tot fer que alguns es desenvolupin trastorns afectius estacionals, un tipus de depressió habitual als mesos d’hivern que provoca mal humor i baixa energia. Pot produir-se una interrupció del rellotge biològic, com ara la manca de llum solar. Segons les dades de l'Institut Nacional de Salut Mental, les dones tenen quatre vegades més probabilitats de patir SAD que els homes i les persones amb antecedents familiars de depressió.
Per sort, hi ha un bon grapat de coses que podeu fer per combatre el blau d’hivern que arriba amb l’acabament d’hores d’hora. Seguiu llegint per veure quins productes podeu comprar i quines pràctiques podeu adoptar que us ajudaran a sentir-vos brillants i alegres, fins i tot quan el sol no brilli.
Practiqueu Hygge
Els danesos han trobat la manera d’abraçar fredes nits d’hivern: es diu higge. Si bé el higge és tècnicament una cosa durant tot l'any, acostuma a ser més gran quan el clima es va caient per sota de la congelació. En termes senzills, és l’art d’estar acollidor. Hygge us repta a abraçar aquesta acollidora època per tal de viure moments especials del dia per a vosaltres. Engegueu una espelma preferida, aboqueu-hi una tassa i tireu-ne els mitjons difuminats. Trobeu comoditat en saber que no heu de sortir del sofà durant la resta de la nit.
Teràpia lleugera
La teràpia lumínica és una de les primeres coses que els metges recomanen a algú que pateix trastorn afectiu estacional, tot i que també pot gaudir de persones que només falten a la llum del sol de l’estiu. Els despertadors de teràpia lleugera tenen com a objectiu despertar-se d’una manera més natural cada matí. Funcionen augmentant gradualment la brillantor, començant uns 30 minuts abans del temps desitjat de despertar. Aquests llums especials imiten la llum del sol, que pot augmentar la seva energia, ajudar a equilibrar el seu ritme circadià i començar el dia amb una nota més brillant.
Uniu-vos a un estudi de ioga
El ioga està demostrat científicament per augmentar la serotonina: la substància química responsable d'estabilitzar l'estat d'ànim i reduir l'ansietat. Una sola classe pot despertar els sentits i començar el dia amb el peu dret. Com que el sol es troba més aviat del que estem acostumats a l'horari d'estiu, proveu de practicar ioga al matí i passeu a través de la vostra salut amb la sortida del sol. Penseu en el ioga calent si la vostra casa és més aviat fred. No hi ha res com un estudi de 99 graus que us motivi per anar al gimnàs.
Prendre suplements de vitamina D
Si teniu una jornada laboral de 9: 00-5: 00, hi ha una bona probabilitat que el sol ja comenci a posar-se a l’hora d’arribar a casa a l’hivern. Si bé la llum del sol és excel·lent per moltes raons, és probablement que sigui més important per a la vostra salut. Sense el sol, es pot desenvolupar una deficiència de vitamina D. Fixeu-ho amb un suplement de vitamina D, com els de bombons de bon dia. Aquests dolços de mida picada envasen deliciosament més que suficient vitamina D en cada ració. La marca de xocolata també inclou suplements que afavoreixen el son, l’energia i la relaxació.
Arribar als amics
No hi ha res com una tempesta d’hivern que et faci ganes de posar-te al sofà i no sortir de casa. Està bé una o dues nits a la setmana, però si comences a anar dies sense veure ningú que no sigui un company de feina, pot ser un problema. Sortiu de la vostra rutina d’hivern recordant mantenir-vos connectat amb la família i els amics. Aprofiteu les tardes fosques allotjant una foguera o planifiqueu una nit de joc setmanal i hi aneu. Si el clima us manté, una trucada telefònica o una nota escrita poden recórrer molt.
