Taula de continguts:
- 1. Preneu-vos el temps per tractar-vos
- 2. Fes el teu llit
- 3. Memoritza el teu mantra
- 4. Toqueu Into Apps
- 5. Mireu què mengeu
- 6. Agafeu una mica de llum natural
- 7. Només respira
- 8. Intentem els teus sentits
- 9. Canvia la teva escena o rutina
- 10. Estigui present als que estiguis
La definició de mindfulness és la presa de consciència de moment en els vostres pensaments, sentiments i sensacions. La idea és permetre que vinguin i vagin, sense judici ni amb la necessitat de fer res amb ells, de manera que et puguis centrar en el moment present. Els avantatges de Mindfulness també són abundants. La mentalitat no només restaura l’equilibri emocional i redueix l’ansietat, la depressió i el dolor físic, sinó que també s’ha demostrat que retarda l’envelliment, destapa els nostres propis punts cecs mentals, redueix la fatiga i millora la qualitat i la concentració del son. Preparat per provar el mindfulness? A continuació, es mostren deu petits canvis per aconseguir que el dia esdevingui una versió més feliç i saludable i tranquil·la.
1. Preneu-vos el temps per tractar-vos
Per ser més conscients, també hem de ser intencionats. Feu un punt per fer alguna cosa agradable per a vosaltres cada dia. Inscriviu-vos a una classe de ioga. Llegiu un capítol d’un llibre d’entreteniment o desenvolupament personal cada dia. Poseu-vos en contacte amb un podcast preferit a la vostra manera de treballar. Tomeu una tassa calmant de te. Compra la crema per als ulls de gamma alta que has tingut a la llista de desitjos. En aprofitar el temps per tractar-se, estàs reconeixent (i recordant al teu cos) que ets una prioritat en la teva vida ocupada.
2. Fes el teu llit
I no només perquè la mare t'ho va dir. Tenir un espai ordenat al vostre dormitori pot començar el vostre dia a peu dret. És possible crear aquest sentit de l’ordre en altres àrees de la vostra vida on també passis trossos grans de temps. Feu els plats cada nit perquè us desperteu a una cuina neta. Ajusteu el vostre espai de treball al final del vostre torn per assegurar-vos un sentiment més tranquil i controlat quan arribeu a la feina al dia següent. La creació d’ordre en els vostres espais físics també facilita un espai per crear ordre mental.
4 maneres senzilles de vèncer els temors
3. Memoritza el teu mantra
Tria un mantra per a la teva vida i repeteix-lo a tu mateix almenys una vegada al dia. Hauria d’incloure totes les coses positives en què creieu sobre vosaltres mateixos i sobre la vostra vida. També ha d’incloure tots els objectius que espereu assolir perquè pugueu imaginar-vos com aconseguir-los. També pot ser útil gravar-se a tu mateix recitant el teu mantra al telèfon perquè puguis escoltar-lo diàriament. Recitar el teu mantra diàriament ajudarà a que aquests pensaments es puguin acollir definitivament a la teva ment.
4. Toqueu Into Apps
Meditar durant deu minuts al dia és una forma immensa d’aprofitar el vostre potencial de consciència. En comptes de passar temps per desplaçar-se sense voler per les xarxes socials al telèfon, utilitzeu la vostra tecnologia per meditar. Descarregueu una aplicació gratuïta com Headspace, una aplicació de meditació ideal per a principiants o 365 Gratitude, que us ofereix un missatge positiu cada dia i us demanarà que cada vespre feu una pausa i reflexioneu sobre tres coses que agraïu en aquest moment.
4 aplicacions de fitness que són molt més econòmiques que una membre del gimnàs
5. Mireu què mengeu
La propera vegada que feu un esmorzar, un dinar o un sopar, serveix-lo amb un costat de silenci. En lloc de menjar amb pilotes automàtiques, indiqueu un punt per gaudir de les olors, els gustos deliciosos i fins i tot l’aparició de boca bucal d’aquest sopar de full de full. Fixeu-vos en el que esteu menjant, en què us agrada i com us fa sentir. Reconèixer la vostra fam i la seva plenitud. Et sentiràs més nodrit i tens menys probabilitats de menjar-ne menjar.
15 sopars de full senzill i saludable
6. Agafeu una mica de llum natural
Si treballes a l’interior, intenta accedir a un espai amb llum natural. Si no és una opció, compra bombetes d’espectre complet o una caixa de teràpia de llum (proveu la Natural Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy, 39, 99 dòlars a Amazon). A continuació, feu un punt per sortir fora i prendre el sol; només 20 minuts poden reduir significativament l’estrès. El líder espiritual Thich Nhat Hanh va dir una vegada: "Camina com si estigués besant la terra amb els peus". Observeu la connexió del vostre cos amb el terra, sentiu que els músculs funcionen. I presteu atenció al vostre entorn per estar en sintonia amb el món que us envolta.
7. Només respira
La forma més senzilla de meditació és centrar-se en la respiració. Per descomptat, això succeeix de manera natural i rítmica, de manera que si pretenen prestar atenció a la respiració, allibereu la ment de pensaments, preocupacions i pors per centrar-vos en una de les funcions més bàsiques de la vida. Proveu diversos exercicis de respiració diferents: respiració alentada, lenta o respiració nasal alternativa, per exemple, per veure quin és el millor ajustat per a vosaltres. Si necessiteu ajuda per recordar aquesta ruta del dia, configureu una cita de calendari recurrent per deixar el vostre escriptori i practicar la respiració durant 10 minuts cada matí o tarda.
8. Intentem els teus sentits
Quan us haureu perdut el pensament, sovint no observeu totes les maneres en què els vostres sentits us poden ajudar a mantenir-vos en contacte amb les activitats del vostre dia. Centra’t en els teus sentits per experimentar realment el moment present. Quan entreu a un nou espai, preneu un moment per reconèixer els llocs d'interès, les olors, els sons i els objectes que sentiu. Quins sons sentiu? Quins perfums hi ha a l’aire? Quins colors veieu? A mesura que els sentits es van fent càrrec, allibereu la vostra ment i situeu-vos plenament a l’espai.
9. Canvia la teva escena o rutina
Viatjar pot ser una manera meravellosa d’esborrar la teva ment i viure en el moment actual, a mesura que et preparis per absorbir-vos nous i sorprenents. Però, fins i tot si no penseu en cap moment un avió per a una nova destinació, podeu canviar la vostra rutina diària per gaudir de noves experiències. Alguna vegada has notat com de vegades es desplaça per treballar amb pilot automàtic? Fes una ruta diferent un matí i observa el món que t’envolta mentre vas. Atureu-vos a una nova cafeteria. Feu una ullada a l'exposició que heu volgut veure al museu d'art. El canvi de rutina no ha de ser dràstic; fins i tot un simple interruptor et pot fer més atent.
10. Estigui present als que estiguis
Quan esteu amb un amic, membre de la família o realment qualsevol, intenteu centrar-vos en ells. Baixeu el telèfon. Mireu-los als ulls. Tanqueu la ment davant d'altres distraccions. Si simplement parles per telèfon, fins i tot pots tancar els ulls perquè et concentres en ells mentre parlen. Escoltar és clau per relacionar-se realment amb els de la vostra empresa, per la qual cosa fa que el teu objectiu sigui completament escoltar el que diuen sense perdre't en els teus propis pensaments. I, descobriràs que estar present amb altres persones millora les teves experiències i relacions generals.
La mentalitat pot ser complicada, ja que les nostres ments tendeixen a vagar i la nostra vida quotidiana està plena d’experiències i estímuls per distreure’ns. És difícil estar plenament en el moment en què les nostres llistes de tasques tenen una milla de llargada. La bona notícia és que, com més practiqueu el mindfulness, més enteneu amb vosaltres mateixos, els vostres sentiments i el vostre lloc en el món. La mentalitat us resultarà més natural i us serà més fàcil mantenir-vos present i centrat.
