Malalties del cor de son | millors cases i jardins

Una de cada quatre morts als Estats Units es deu a malalties del cor. Deixem que aquesta estadística sorprenent s'enfonsi. Tot i que alguns factors de la malaltia cardíaca són genètics, altres hàbits quotidians poden tenir un gran paper en el risc d'una persona. El factor més impactant, segons un estudi recent, no està relacionat amb la brossa o la quantitat d’hores que portes al gimnàs cada dia: és dormir.

Imatge cortesia de Getty

Què és la malaltia cardíaca?

El més probable és que tingueu algú a la vostra vida que tingui malalties del cor, però potser no sabeu exactament què és. Les malalties del cor són l’acumulació de placa a les artèries que restringeixen els camins del flux sanguini. Les complicacions poden incloure ritmes cardíacs irregulars i coàguls de sang. Això, al seu torn, pot provocar un atac de cor.

Malalties del son i del cor

Segons la National Sleep Foundation, el somni té un paper molt important en el funcionament del nostre cos, afectant el metabolisme, la pressió arterial i la inflamació. De manera que, mentre que la falta de son o el son inquiet poden dificultar aquests processos, també es pot ignorar. Els experts recomanen que els adults dormin almenys set hores a la nit i que el son estigui tranquil per deixar el cos i la ment sentits actualitzats i alerta.

Observant gairebé 4.000 participants majors de 40 anys, un estudi publicat al Journal of the American College of Cardiology aquest mes va trobar que la falta de son està associada a un augment del risc d’acumulació de placa en artèries i vasos sanguinis. Això només reforça la importància del son i la seva relació amb les malalties del cor.

Trastorns del son

A més de tirar tots els protagonistes i de colpejar el botó d’aprofundir massa vegades al matí, hi ha trastorns de son diagnosticables que poden evitar que s’adormin les set hores. L’insomni fa que es pugui adormir i quedar-se adormit. Aquest trastorn s’ha relacionat amb la pressió arterial alta i pot comportar altres malalties que afecten la salut del cor, com l’estrès, la manca d’exercici i la mala alimentació. Un de cada deu adults pot tenir un insomni de llarga durada.

Et despertes després de vuit hores de son i encara et sents esgotat? Parleu amb el vostre metge sobre l’apnea del son: podríeu tenir-la i ni us n’adoneu. Amb l’apnea del son, la via aèria queda bloquejada mentre dorms i fa que deixis de respirar durant poca estona. El cos obté menys oxigen durant tota la nit i tracta de patrons de son alterats. Molts estudis han trobat una relació entre l’apnea del son i el risc de desenvolupar malalties cardíaques.

Com millorar el son

Si heu desenvolupat hàbits que produeixen un son massa o massa poc cada nit, intenteu fer canvis senzills d’estil d’estil per ajudar-vos. A continuació, es mostren algunes coses per provar:

• Els experts en salut recomanen intentar complir amb un horari de son regular, fins i tot els caps de setmana.

Eviteu la llum artificial i blava, com ara des del telèfon o l’ordinador, abans de dormir.

Si la bufeta et desperta al mig de la nit, desenvolupa un abans d’hora per menjar i beure abans de dormir.

Proveu una manta ponderada; Està demostrat que ajuda els dormidors inquiets.

Comença a portar una màscara de son per bloquejar la llum que pertorbi el teu ritme circadià. Les màscares ponderades funcionen com la teràpia d’acupressura per ajudar-vos a relaxar-vos.

Parleu amb el vostre metge sobre l’assistència a un estudi de son. El veritable motiu perquè no dormiu bé us pot sorprendre.

Escolteu aquesta història a la vostra Alexa o a Google Home.