P. Tinc el que faig referència a les "cames inquietes". A la nit, quan intento anar a dormir, els meus músculs del vedell senten com si s’enfilaven o s’agitaven, fent que sentís que necessito moure’ls. Intento beure molta aigua, menjar plàtans i fer exercici regularment per ajudar a prevenir aquest problema, però si no faig exercici durant uns dies, es torna a iniciar. Hi ha algun suplement vitamínic o qualsevol altra cosa que ajudés a prevenir aquesta terrible sensació?
A. "Cames inquietes" és un dolor molest crònic a les cames que es produeix a la nit i que sovint provoca moviments de retorçament de les cames mentre s'està estirat. La manera més ràpida de respondre a la voluntat de moure’s és fer això: aixecar-se i moure’s pel dormitori Proveu de caminar just abans d’anar a dormir; les endorfines alliberades amb exercici poden promoure un son reparador. Algunes persones han notificat èxit amb el canvi de posició, fent passar els dits dels peus i prenent dues aspirines abans de dormir.
L’estrès i la fatiga poden empitjorar aquesta síndrome. Reduïu el nivell d’estrès oferint-vos un temps tranquil i provant algunes tècniques de relaxació. Tot i que alguns estudis han demostrat tenir èxit en remullar-se els peus en aigua freda, d’altres informen que un coixinet calefactor resulta eficaç i calmant. Mireu què us convé.
Prendre diàriament una multivitamina amb ferro extra és una bona idea, ja que alguns estudis han demostrat una associació entre la deficiència de ferro i el síndrome de les cames inquietes. Tingueu en compte que menjar un àpat gran tard a la nit abans de dormir pot desencadenar símptomes, així que intenteu menjar una mica més aviat a la nit.
