Taula de continguts:
- Afrontar el problema
- Activeu els vostres adolescents
- Treure-los fora
- Ajudar a una adolescent pesada
- Consultes mèdiques
Som una nació de greixos. I augmentem la propera generació de greixos. Paraules difícils? Potser. Però aquesta és la paraula dels Centres nacionals de control i prevenció de malalties.
Una anàlisi d'una recent enquesta nacional de salut i nutrició que va determinar que aproximadament el 14% dels nens de 6 a 11 anys tenen sobrepès i que el 12% dels adolescents de 12 a 17 anys també són massa pesats.
Aquestes xifres són prou dolentes, però en comparació amb les enquestes governamentals anteriors fetes als anys '60 i '70, són impactants. En aquells dies, només el 5 per cent dels nostres fills tenien sobrepès.
Què va passar?
Els metges de la Clínica Mayo i altres experts que estudien el problema de l'obesitat apunten a l'estil de vida com a causa principal de l'augment de pes excessiu. Vostè serveix menjars normals i no hi ha proves que el seu adolescent vagi caient aliments per engreixar.
Afrontar el problema
Alguns pares s’arruïnen del problema del pes, pensant que, a mesura que els fills creixin, la situació es resoldrà. Però això rarament és cert.
El vuitanta per cent dels nens obesos entre els 10 i els 13 anys seran obesos quan siguin adults, segons els metges de la Clínica Mayo. I això significa problemes de salut en el camí, problemes com la diabetis, la pressió arterial alta, la malaltia de la vesícula biliar, problemes respiratoris, algunes formes de càncer i molt més.
Després, hi ha l’estigma social. Els adolescents pesats normalment no són gaire bons a l’esport i, per tant, no reben cap recepció per a cap equip. El sexe oposat sovint no es considera simpàtic per als adolescents majors i no se'ls convida a les festes ni a les dates. Els adolescents pesats són discriminats quan sol·liciten llocs de treball i fins i tot per a admissions universitàries.
Afegeix a això el coneixement que gairebé no hi ha algú més miserable, més carregat de neguit propi que un adolescent gras, i veuràs clarament la necessitat d’intervenir i ajudar el teu fill.
Activeu els vostres adolescents
El vostre adolescent és massa sedentari? Hi ha una molt bona oportunitat que aquest sigui el cas. A nivell nacional, els nostres fills solen ser més inactius que en anys anteriors. Passen més temps davant la televisió i, darrerament, més hores jugant a jocs d’ordinador o navegant a la xarxa.
En referència a l’informe d’un cirurgià general que va encarregar d’activitat física i salut, la secretària de Salut i Serveis Humans, Donna Shalala, va dir que gairebé la meitat dels joves de 12 a 21 anys no són actius intensament de forma regular.
Shalala també va dir que l'activitat física "disminueix dramàticament amb l'edat durant l'adolescència", i que les adolescents són molt menys actives físicament que els adolescents.
Segur, diuen els experts, pot haver-hi una predisposició genètica a un sobrepès, però aquesta predisposició no ha canviat en els darrers 30 anys. Però el percentatge de nens amb sobrepès ha augmentat.
Treure-los fora
Com menys vigorós sigui un exercici, més temps s’ha de fer per obtenir qualsevol benefici real. La llista següent suggereix diversos exercicis moderats, per ordre d’intensitat, juntament amb els temps recomanats.
- Jugant a voleibol durant 45 minuts
- Jugant a futbol a tocar durant 30 a 45 minuts
- Caminant 1 3/4 milles en 35 minuts
- Tireu cistelles durant 30 minuts
- En bicicleta 5 milles en 30 minuts
- Ball social ràpid durant 30 minuts
- La natació fa 20 minuts
- Jugar a bàsquet de 15 a 20 minuts
Ajudar a una adolescent pesada
Els experts suggereixen que, com a pares, heu de fer els primers passos per ajudar els vostres adolescents a assolir un pes saludable. A continuació, es mostren alguns suggeriments per ajudar-vos a començar:
Recopila informació Durant una setmana, guardeu un diari sobre les activitats físiques de l'adolescent i tot el que mengi. Feu preguntes i sigueu sincers sobre les vostres raons per ser tan curioses. És possible que aprengueu que les classes d’educació física de l’escola són poques i tenen una durada curta. O que el temps dedicat a la pràctica del bàsquet era en realitat el temps passat a la banqueta.
També els munyits poden sortir a l'escola, que també es troba al costat de la parada de pizzeries o gelats. O just abans de dormir, quan els nens cansats agafen un refrigeri que sigui convenient. (Llegiu cookies o fitxes.)
Realitzar plans de canvi Un cop armat amb informació, podeu començar a fer canvis moderats en els patrons d’alimentació i activitat de l’adolescent. Si és possible, feu que aquest sigui un projecte familiar. El vostre adolescent s’ho passarà més fàcil si no ha de veure els altres a la taula menjar amb abandonament.
Podeu, per exemple, servir només menjar suficient per a un sol ajut; llençar els entrepans grassos, com les patates fregides, a les escombraries i substituir-les per fruites i verdures; o retalla les postres per a tothom.
Treballar cap a l’actitud adequada. Deixa clar al teu adolescent que aquest canvi d’estil de vida no és una forma de càstig. No és un penediment dolorós per haver estat dolent, per menjar excessivament i per engreixar-se.
En lloc d'això, animeu el vostre fill a pensar en aquests canvis en els patrons d'alimentació i exercici com a eines útils: eines que l'ajudaran a aconseguir un objectiu desitjat.
Mantingueu el vostre adolescent al camí amb un pes setmanal. Recordeu que l’objectiu és perdre només una lliura cada setmana. Uniu-vos al vostre adolescent per aplaudir la desaparició de cada unça de greix. Alegreu-vos dels braços més ferms o la panxa més estreta.
No siguis sergent de perforació Eviteu llançar-vos a la rutina de campament de llançes de Parris Island. Esgotarà el vostre fill i, en última instància, serà un incendi. A més, simplement no és necessari.
Fins i tot l’exercici més senzill fa el truc. El vostre adolescent cremarà gairebé el mateix nombre de calories, per exemple, caminant un quilòmetre que ell o ella corria una milla. Caminar només triga el doble de temps.
Incorporar més activitats a la vida familiar Un ideal de picnic que inclou un bon passeig en bicicleta pel parc o un bany al llac és ideal. També és bo un rastell familiar de fulles caigudes. Mantingueu la part del darrere de la ment humil·liant sobre les maneres d’exercir exercici en el dia del vostre adolescent.
Consultes mèdiques
El seu metge o pediatre de família, que ha mantingut els gràfics de l'alçada i el pes de l'adolescent des de la infància i coneix la història clínica del teu adolescent, pot estimar el pes que hauria de tenir el fill o la filla.
El primer pas sol ser determinar quina part del cos del vostre fill està compost de greix. Pesar a escala no explica tota la història perquè el múscul és més pesat que el greix. Un guanyador de premis amb músculs voluminosos pot inclinar les escales com a pes pesat, però no és gras.
La manera oficial i científica de mesurar el greix corporal d’una persona és fer-ho sota l’aigua. Això, però, requereix un laboratori amb equipament especial.
El seu metge de família, en canvi, pot mesurar el gruix de la pell i fer una anàlisi d’impedències bioelèctriques (BIA).
Per mesurar el gruix de la pell, el metge utilitzarà un instrument especial, com els pinces, per agafar un polsim de pell en determinades parts del cos. Es tracta de parts on el greix acostuma a acumular-se, com ara la part posterior del braç superior, l'abdomen, la cuixa, etc. La quantitat de carn que es conté a l’instrument (una polzada, 2 polzades) permet al metge estimar el percentatge de greix del cos.
El següent pas pot ser el BIA, que envia una quantitat inofensiva de corrent elèctric a través del cos. El corrent revela la quantitat d’aigua que hi ha al cos. Generalment, un percentatge més gran d'aigua indica una quantitat més gran de múscul i teixit magre.
Aleshores, el metge farà les matemàtiques, traduint el percentatge d’aigua en una estimació de greix corporal i massa corporal magra. El seu metge també pot utilitzar "mesures de l'índex de massa corporal". L’índex de massa corporal es troba dividint el pes d’una persona en quilograms per alçada en metres quadrats.
Al cap i a la fi, el vostre metge pot dir alguna cosa així al vostre adolescent:
"Mary (o Joe), he calculat quina part del seu cos està formada per greix, i estaria bé que substituissis una mica d'aquest greix per un múscul magre. Fent exercici i mirant el que menges, hauríeu de sentir còmodament podreu perdre aproximadament una lliura a la setmana. Al mateix temps, el vostre cos està creixent, de manera que hauríeu de començar a mirar i sentir-vos molt millor en pocs mesos ".
El vostre metge no us recomanarà píndoles dietètiques ni una dieta per fam. En canvi, la recomanació serà evitar aliments grassos i fer cada dia 30 minuts d’activitat física moderada.
