Per a aquest exercici, necessiteu dues manuelles i un banc o cadira. Comenceu amb peses lleugeres fins que us familiaritzeu amb l’exercici.
Seieu a la banqueta amb una manuella a cada mà. Alça lentament les manuelles per sobre de les espatlles de manera que els braços superiors estiguin paral·lels al terra i els colzes apuntin cap als costats i formin un angle de 90 graus. Els palmells han de mirar cap endavant.
Continuar aixecant les manuelles lentament fins que els braços estiguin rectes, però no es bloquegin. Mantingueu les espatlles junts mentre pugeu les manuelles i manteniu els pesos al vostre davant. Pausa a la part superior, i torna lentament a la posició inicial. Compteu un dos-tres-quatre al moviment ascendent, un dos a la pausa i un dos al retorn. Un dos tres quatre. Un dos. Un dos.
Quan estigueu còmode amb l’exercici, augmenteu gradualment el pes de les manuelles fins que pugueu fer de 8 a 10 repeticions mitjançant una forma adequada. Un cop pugueu obtenir 12 o més repeticions, augmenteu el pes per tornar-vos a la zona objectiu de 8 a 10 repeticions.
