Aquest exercici suposa que utilitzeu una màquina de premsa al pit asseguda. És possible que la vostra màquina difereixi de la que es mostra aquí, així que assegureu-vos de llegir i seguir les indicacions per obtenir detalls sobre com podeu ajustar i utilitzar el vostre equip. O sol·liciteu ajuda al supervisor de la sala de peses.
Ajusteu l'alçada del seient perquè les nanses de la premsa del pit estiguin al nivell mitjà del pit. Un cop asseguts, seleccioneu el pes desitjat. Utilitzeu un pes lleuger fins que estigueu còmode amb l’exercici. Premeu la barra de pre-estirament (si es proporciona) i aixequeu el braç elevador fins a l'alçada desitjada. Manteniu la part posterior recta, mantenint-la contra la coixinet del suport posterior.
Comenceu l’exercici prement les mànecs el més lluny possible. Moure’s lentament i amb control fins estendre els braços completament. No tanqueu els colzes; mantenir-los relaxats. Pausa i, a continuació, torna a la posició inicial. Repetiu de 8 a 10 vegades, respirant regularment durant tot l’exercici.
Quan estigueu còmode amb l’exercici, augmenteu gradualment el pes fins que pugueu fer de 8 a 10 repeticions mitjançant una forma adequada. Un cop pugueu obtenir 12 o més repeticions, augmenteu el pes per tornar-vos a la zona objectiu de 8 a 10 repeticions.
