Taula de continguts:
- Als teus anys 20 i 30
- Els vostres avantatges
- Vigilar
- Als teus anys 40
- Els vostres avantatges
- Vigilar
- Als teus anys 50 i més enllà
- Els vostres avantatges
- Vigilar
- Símptomes d’atac cardíac en dones
La malaltia cardíaca és el risc per a la salut del primer número d'una dona. Però no deixeu que us espanti: el vuitanta per cent dels atacs de cor i els accidents cerebrovasculars són evitables. A continuació, es detallarà què cal fer per prevenir malalties del cor en els teus anys 20, 30, 40, 50 i més.
Als teus anys 20 i 30
Ha arribat el moment de parlar amb el vostre metge sobre quins podrien ser els factors de risc de malalties cardíaques i fer una ullada als vostres hàbits alimentaris, a fer exercici i a l'estil de vida per fer retocs. Com més jove siguis quan estableix bons hàbits, més fàcil serà mantenir-los.
Els vostres avantatges
- Molta energia. Aprofiteu-lo i feu exercici regularment. Això protegeix el cor ajudant a mantenir la colesterol i la pressió arterial baixa. Apunteu per combinar entrenaments de cardio i resistència. El primer et reforça el cor; aquest últim construeix múscul, ajudant-vos a cremar més calories (fins i tot en repòs) i a evitar l’augment de pes, cosa que comporta el risc d’atac cardíac i ictus.
Vigilar
- Les vostres estadístiques. Revisa el teu colesterol cada cinc anys i la tensió arterial i l’hemoglobina A1c (una prova de diabetis, que afecta la salut cardíaca) cada dos anys perquè el metge pugui veure la tendència, afirma Jennifer H. Mieres, professora de cardiologia a Donald i Escola de Medicina Barbara Zucker a Hofstra / Northwell a Nova York.
- Embaràs. Si teniu complicacions com la pressió arterial alta,
diabetis de gestació, preeclampsia o eclampsia, està en risc de patir malalties cardíaques, especialment post-lliurament de cinc a 15 anys, i el vostre metge us ha de supervisar.
Als teus anys 40
Es tracta d’hormones. A l’hora d’entrar a la perimenopausa, els nivells d’estrògens baixen de manera que es produeixen menys efectes protectors. Ara és el moment d’establir una forta relació amb un internista; són específicament entrenats en el seguiment de factors de risc de malalties cardíaques.
Els vostres avantatges
Metabolisme. Feu servir aquesta finestra quan el vostre metabolisme sigui bastant fort per aconseguir que els vostres hàbits alimentaris estiguin en ordre. L’alimentació saludable ajuda a compensar més tard el metabolisme que s’alenteix. Un pla d’alimentació favorit dels cardiòlegs: la dieta mediterrània, basada en plantes amb gran quantitat de productes de colors vius (especialment verdures de fulla verda), mongetes, cereals integrals, greixos saludables, fruits secs i llavors i peixos (proveu-ho dues vegades per setmana) . També es recomana la proteïna magra (pollastre, gall d’indi), i el porc i la vedella magres estan bé amb moderació.
Vigilar
- La teva cintura. Per a les dones, una cintura de 35 polzades o més s'ha associat amb un augment del risc de patir malalties del cor. (Per a homes és de 40 polzades.) Picar el centre amb entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) dues vegades per setmana. "Pot començar a baixar de pes i condicionar el cor", afirma Sharonne N. Hayes, MD, fundadora de la clínica de Cor de la Dona de la Clínica Mayo de Rochester, MN. Intenteu alternar tres minuts de caminar amb dos minuts en marxa durant un total de 20 minuts i combini-ho amb un entrenament de força dues vegades per setmana, afirma el doctor Mieres, coautor de Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living.
- Glicèmia. El risc de patir diabetis tipus 2 augmenta quan arribeu als 45 anys. La diabetis és més un factor de risc per a les dones que per als homes. (El sucre en sang comporta un enduriment de les artèries.) Proveu-vos el sucre en sang a la revisió anual; si els números augmenten, podeu fer canvis en exercici i dieta per revertir la tendència.
- Colesterol. La perimenopausa i la menopausa poden augmentar el colesterol LDL i disminuir els beneficis protectors del HDL. Exercici per al rescat. Augmenta el seu HDL i, com més HDL, més protecció tenim. Apunteu-vos a 150 minuts d’exercici setmanal, però canvieu-lo per mantenir el vostre repte al cor. Si sempre heu estat caminant, per exemple, camineu més de pressa, pistes inclinades o treballeu en pocs minuts de trotar.
- L’estrès. Pot sentir la pressió de fer malabars a la feina, la família i fins i tot tenir cura dels pares. Les investigacions han demostrat que l’ansietat incontrolada (i la depressió també) pot ser una causa subjacent de malalties del cor, en part augmentant els nivells de cortisol, cosa que millora l’acumulació de placa a les artèries. Pot ser que no pugueu controlar-la quan es produeixi la tensió, però podeu reduir els danys en teixir un alleujament de l'estrès a la vostra programació
, ja sigui escoltar música, fer ioga, respirar profundament o meditar.
Als teus anys 50 i més enllà
El risc de patir malalties del cor per a les dones augmenta durant la menopausa (al voltant dels 51 anys) i comença a igualar-se al dels homes. Per tant, és especialment important mantenir la conversa de salut cardíaca amb el metge durant el control anual. Tingueu en compte també els símptomes, com sentir-vos cansats i poc respirats durant les activitats diàries.
Els vostres avantatges
- Menys estrès. Una recent enquesta AARP va revelar que la felicitat augmenta a partir dels primers anys 50.
- Més temps. Si ets un nen buit o et jubiles, potser et trobaràs amb més hores lliures. Poseu-los en bon ús i feu voluntaris. Les investigacions mostren que les persones de més de 50 anys que s’ofereixen voluntàriament unes quatre hores setmanals tenen un 40 per cent menys de probabilitats de desenvolupar pressió arterial alta.
Vigilar
- Dormir. Els adults que neten menys de sis hores per nit poden tenir més risc de patir malalties cardíaques que els que registren de sis a vuit hores. Si la suor nocturna relacionada amb la menopausa forma part del problema, mantenir la vostra habitació a 68 º F o inferior us pot ajudar. Si teniu fatiga extrema durant el dia i ronqueu, és possible que vulgueu revisar-vos d’apnea del son, diu Melissa Daubert, MD, directora de salut cardiovascular de la dona i professora adjunta de medicina de
Centre Mèdic Duke University a Durham, NC.
Símptomes d’atac cardíac en dones
Tot i que el dolor al pit és un signe principal tant per a dones com per a homes, és més probable que les dones experimentin:
- Dolor a les espatlles, al coll, a la mandíbula, a l’esquena superior o als braços.
