Segur, cantarem feliçment sobre un país de meravelles d’hivern. Però hi aneu? No tant. Un estudi va trobar que les dones realitzen uns 2.300 passos menys al dia a l’hivern que a l’estiu, marcant una reducció del 30 per cent de l’activitat física. Des del punt de vista sanitari, però, ara és el moment ideal per sortir i moure’s.
Per començar, els entrenaments de clima fred poden proporcionar resultats òptims de pèrdua de pes, segons Aaron Cypess, MD, doctor, professor de medicina de la Harvard Medical School de Boston. Les seves investigacions demostren que l'exposició al fred activa les magatzems de greix marró del cos, un tipus de teixit que ajuda a modular la temperatura corporal, i crema calories durant el procés. "A diferència del greix blanc, que emmagatzema energia, el greix marró és metabòlicament actiu", afirma Cypess.
I, tot i que fer exercici en qualsevol lloc pot perseguir el blau hivernal, fer-ho a la llum del sol anul·la la producció del cervell de serotonina sensible per obtenir un impuls encara més gran, afirma el psicòleg clínic Stephen S. Ilardi, doctor de The Depression Cure (Da. Capo, 2010).
No es pot decidir sobre una activitat amb neu? Seguiu com cinc dones en climes freds comparteixen les seves preferides. Porta’l!
El millor per a entrenaments entre setmana: patinatge sobre gel
Recompensa de l'entrenament: reforça les cames, el cul, el nucli
Per què li encanta: "Tinc la sort de treballar a prop de la pista de la Frog Pond de Boston; és més ràpid sortir i patinar durant la meva hora de dinar que no pas anar al gimnàs, on hauria de canviar i sortir de roba d’entrenament. A més, després d’haver estat asseguda al meu escriptori durant hores, m’encanta sentir que els músculs de les cames s’estenen i es flexionen ". - Amy Finsilver; Boston, MA
-
El millor per a principiants: raquetes de neu
Recompensa de l'entrenament: reforça les cames, el cul i (si s'utilitzen pals) els braços i les espatlles
Per què li encanta: "La raquetes de neu no és difícil; si podeu caminar, podeu fer-ho. La meva família i jo vam començar a aparèixer quan vam trobar algunes raquetes de neu en una venda de garatge. Ara participo en un esdeveniment anual de raquetes de neu que planteja diners per combatre el càncer de mama. Això fa que l’activitat sigui encara més significativa per a mi ". - Sue Kober; Larkspur, CO
-
El millor per a les mares ocupades: el trineu
Recompensa de l'entrenament: reforça les cames, el cul, el nucli
Per què li encanta: "Arrossegar el trineu costa amunt em fa bombejar la sang i volar cap a l'aire fresc em fa animar. Però encara és millor el temps de qualitat increïble que gaudeixo amb els meus dos fills. Sense regles ni equips, tothom pot unir-se a la diversió! " - Falguera Spence; Traverse City, MI
-
El millor per a sessions en solitari: esquí de fons
Recompensa de l'entrenament: reforça les cames, el cul, el nucli, els braços
Per què li encanta: "L'esquí de fons ofereix tanta flexibilitat. Segons el meu estat d'ànim, faré un entrenament molt dur o m'ho agafo amb tranquil·litat i gaudeixo del bell paisatge i la quietud. Darrerament m'he estat pressionant jo … El mes de febrer, entreno per a una marató d'esquí de fons! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
El millor per a les brossa d’adrenalina: esquí amb patins
Recompensa de l'entrenament: reforça les cames, cul, esquena, espatlles, nucli
Per què li agrada: "L’esquí de patinatge és una forma d’esquí de fons que utilitza esquís més curts i més estrets. És altament aeròbic i us tonifica a la dreta. Així que fins i tot quan tinc només 25 minuts per fer exercici, puc cobrar a través d’una part superior. Entrenació de la talla i continua amb el meu dia. La pressa em manté feliç i brillant durant hores. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Comprendre els seus límits. El cos generalment s’aclimata a temperatures fredes després d’unes setmanes d’exposició regular, afirma John Castellani, doctor en medicina, fisiòleg de l’Institut de Recerca de Medicina Ambiental dels Estats Units a Natick, Massachusetts. Fins aleshores, mantingueu les activitats a prop del refugi, per exemple, fent raquetes de neu en una ruta circular, en el cas que agafi calfreds.
