- Apagat: La llum brillant d’una pantalla d’ordinador o smartphone pot suprimir la producció nocturna de melatonina, una hormona que promou el son. Aproximadament una hora abans d’encendre-la, apagueu els aparells i la il·luminació no essencial de l’habitació.
- Saltar el xop: un bany calent augmenta la temperatura central del cos. Si us arrossegueu per sota de les cobertes immediatament després, podríeu acabar suat i inquiet. Prop d'anar a dormir, relaxeu-vos amb una dutxa càlida.
- Continua el programa: la gent dorm millor quan s’acosta als horaris habituals d’anar a dormir i de despertar. De manera que no dissabte fins al migdia dels dissabtes. La rutina inconsistent us donarà somnis més dolços tota la setmana.
