Kelly Anne Spratt, DO, directora de salut cardiovascular de les dones del Centre Mèdic Presbiterià de la Universitat de Pensilvania, respon a les vostres preguntes.
P. Alguns aliments ajuden a alleujar la depressió?
R. Hi ha estudis controvertits sobre els que, si n’hi ha, que es mengen aliments quan deprimiu. Algunes persones que pateixen depressió, síndrome premenstrual i trastorn afectiu estacional consideren que anhelen aliments rics en hidrats de carboni com pastes, pastisseria, patates o dolços. Els carbohidrats estan pensats per elevar els nivells cerebrals de triptòfan i serotonina, cosa que pot millorar els estats d’ànim i alleujar la irritabilitat. Tot i això, aquests mateixos aliments poden desencadenar "atacs de berenar" i fer-vos sentir somnolents i lents, efectes que poden empitjorar la depressió.
Altres estudis demostren que la depressió sovint millora quan s’elimina sucre i cafeïna de la dieta. Algunes persones són tan sensibles al sucre que aquestes racions dolces poden posar-les en una muntanya russa emocional.
Els últims estudis han demostrat beneficis d’una elevada ingesta d’olis omega-3. Es troben en peixos i llavors de lli, que també són fonts de proteïnes. Una dieta rica en proteïnes pot ajudar als "estats d'ànim", mantenint més nivell de sucre en la sang.
Tots els proveïdors d'assistència sanitària reconeixen l'exercici com un bon tractament per a la depressió. Us ajuda a donar-vos una sensació general de benestar, realització i bona salut.
